J Am Osteopath Assoc：如何有效补充维生素D
2017-05-05 tulip1999 来宝网
夏季来临，防晒霜被认为是保护皮肤防止晒伤的关键。然而，一项最新研究表明，使用防晒霜可能存在一个显着缺点：即它可能会导致维生素D缺乏。
夏季来临，防晒霜被认为是保护皮肤防止晒伤的关键。然而，一项最新研究表明，使用防晒霜可能存在一个显着缺点：即它可能会导致维生素D缺乏。
该研究的合着者，来自加利福尼亚Touro大学骨科医学院的Kim Pfotenhauer博士及其同事将他们的最新研究成果发表在《美国骨科协会杂志》上。
通常是将血清25-（OH）D浓度低于20纳克/毫升定义为维生素D缺乏症，它可导致骨密度降低，会增加骨折和骨质疏松症的风险。
根据食品和营养委员会的建议，成人应该每天应摄入600到800个国际单位的维生素D。
虽然有些食物含有维生素D——包括多脂鱼、牛肝、强化早餐麦片——但其含量通常不高。晒太阳被认为是维生素D的最佳来源；阳光透过皮肤将维生素D的前体（7-脱氢胆固醇）转化为维生素D-3的活性形式。
然而，晒太阳带来的风险（如晒伤和皮肤癌）也不容小觑，因此防晒霜被认为是防止此类危害最好的方法之一。
然而在这项最新回顾性研究中，Pfotenhauer博士及其研究团队建议，为了提高和维持正常的维生素D水平，人们应每周两次接受正午阳光的照射，每次达30分钟且避免使用防晒霜。
研究人员得出的结论是，防晒霜的使用和维生素D吸收不良相关性疾病（包括Crohn病、糖尿病、慢性肾脏疾病）在全球近100万例维生素D缺乏症的发病原因中起着不可忽视的作用。
根据研究团队所言，使用防晒指数（SPF）高于15的防晒霜会使人体维生素D-3的生成减少99%。
为了促进和维持最佳的维生素D水平，研究人员建议，每周至少在太阳底下晒两次，每次5到30分钟，不需要抹防晒霜。
“人们待在户外的时间越来越少，当他们外出时，通常都抹着防晒霜，基本上使人体无法生成维生素D。”
“虽然我们希望人们保护自己免受皮肤癌的侵袭，但是健康、中等程度的无保护阳光照射对增加维生素D生成有很大帮助。”Kim Pfotenhauer博士如是说。
研究人员补充说道，补充维生素D也是提高维生素D水平的一个好方法，因为它不会带来阳光照射的风险。然而，作者建议在服用维生素D补充剂之前应先咨询医生。
原始出处：
Kim M. Pfotenhauer, et al. Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations. The Journal of the American Osteopathic Association, May 2017, Vol. 117, 301-305. doi:10.7556/jaoa.2017.055
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