你的膝关节还好吗？功能自测与保护方法学起来！
2017-06-26 伊文 好大夫
膝关节磨损的自测关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。单腿下蹲自测法方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。国际上还有一种自测关节的方法，叫30秒坐起测试法。方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐
膝关节磨损的自测
关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。
单腿下蹲自测法
方法：
单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
国际上还有一种自测关节的方法，叫30秒坐起测试法。
方法：
坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。
来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题？上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
如何保护好你的膝关节
如何保护膝关节，专家总结了四个字，叫“伸伸不息”。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。
平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。
当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼。另外，要减少下肢关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重，避免站立时间过长。还要避免关节受风寒，注意关节部位的保暖。游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等，都能提高人体的有氧代谢能力，促进体内脂肪消耗，促使减轻体重，这对预防膝骨关节炎的发生有重要意义。
走出关节锻炼常见误区
靠墙蹲
现在网上最流行的锻炼方法之一靠墙蹲，真的可以锻炼我们的膝关节吗？靠墙蹲这个动作，即背靠着墙，双脚并拢，大腿与小腿弯成90°。我认为这个方法是双刃剑，在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉，对关节造成的压力很大。年龄越大、体重越沉的人，做这个动作越危险。这个动作只适合于年轻的、关节没有问题的、体重较轻的人。
健身器材
小区的健身器材如果使用不当，也会对人体的关节造成严重损伤。根据对膝关节的损耗程度顺序排列为：
（1）划船器。
主要锻炼背部和手臂力量，缓解腰背酸痛，对膝盖的影响不大，可以使用它锻炼膝盖。
（2）健身漫步机。主
要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使劲，可以帮助膝关节周围肌肉锻炼，又没有给膝盖造成太大压力。可以适当运用。
（3）椭圆机。
其主要功能是增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外的运动，主要用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，对膝盖有较大压力，建议不要使用椭圆机进行膝关节的锻炼。
（4）骑行机。
它就像骑自行车一样，练好了可以加强肌肉力量。在踩踏过程中，膝盖有一个大幅度伸屈，让膝关节保持一个活动度，适合于曾经得过关节病，并做了置换关节手术，可以用做恢复关节活动的辅助器械。
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