Nature子刊：运动后肌肉酸痛？这是肌肉在进行自我保护

许多人一定都经历过在剧烈运动后感到肌肉酸痛的症状。医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）或运动后疲劳。

对于一些不常锻炼的人来说，突然进行剧烈运动很容易出现DOMS症状。近日，来自昆士兰大学（UQ）的一项新研究揭示了人类DOMS期间中肌肉疲劳后恢复的方式。UQ的生物医学科学学院的Bradley Launikonis博士表示，大多数人都知道肌肉酸痛的感觉，尤其是在进行不太习惯的运动后，但到现在还没有人从细胞生理学层面上描述肌肉恢复过程的。该研究发表于2月13日的Nature Communications杂志上。

主要研究内容

“我们发现肌肉本身有一个保护机制，阻止人在剧烈运动后进一步损伤。”Launikonis博士说。

研究人员在运动周期中的三个时间点测试了来自大腿活检的人类肌肉纤维。并在运动前、运动后24小时和48小时绘制肌肉结构。

肌纤维结构：肌膜（sarcolemma）的垂直方向内陷构成肌肉的横管系统（紫红色）。这种横管系统能通过电扩散传递神经脉冲。在肌原纤维之间，有许多由内质网分化来的纵向的小管，构成纵管系统（蓝色），因此又称肌质网，它们与横管系统密切相连，是贮存和释放钙离子的主要场所，对启动肌肉收缩有十分重要的作用。肌质网与t管形成双重连接或三重连接（一个t管连接2~3个肌质网）。  图片来源：维基百科

研究发现，肌肉膜系统可以显着改变肌肉结构。

高强度离心运动会导致细胞质内Ca2+水平的持续增加，这可以引起肌肉损伤。研究人员发现，剧烈运动会大大改变肌纤维内的膜网络——T管系统（tubular system）的结构，导致其主要的横向组织的损失，并增加横跨相邻肌节的纵向小管内的液泡数量。横管和液泡表现出不同的Ca2+处理特性。两种t系统组件都可以从细胞质中吸收Ca2+，但只有横向小管支持钙库操纵性钙内流（SOCE）。将大量的Ca2+滞留在液泡内有效地减少了肌纤维细胞质内的总Ca2+含量。研究人员认为，这种机制可以减少或限制剧烈运动诱导的Ca2+依赖的肌肉纤维损伤，以在DOMS期间维持纤维活力。

Launikonis博士说，感觉到肌肉酸痛意味着身体告诉我们它累了，肌肉很脆弱，是时候休息了。然后液泡消失，直到下一轮剧烈运动的发生。

这一机制意味着我们人类的肌肉有很强的适应性，可以保护自己。这种基础保护机制可以使科学家们更好地理解肌肉消耗疾病。

Launikonis博士表示，如果能够进一步分析这种机制，它将能用于保护患类似于肌肉营养不良等疾病的肌肉易伤患者，不过还需要更多的研究。

如何预防及缓解延迟性肌肉酸痛？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

原始出处：Tanya R. Cully, Robyn M. Murphy, Llion Roberts，et all.Human skeletal muscle plasmalemma alters its structure to change its Ca2+-handling following heavy-load resistance exercise.Nature Communications 8, Article number: 14266 (2017)doi:10.1038/ncomms14266