「英国公共卫生局」号召中年人每天快走10分钟
2017-09-03 干玎竹 搜狐健康
中年人长期运动量不足会损害健康。据英国公共卫生局调查显示，从40岁起，英国人的活动量就开始减少。四成40岁—60岁的英国人一个月都没有快走够10分钟。与1960年相比，现代英国人的活动量下降了20%；与20年前相比，现代人平均每年少走24千米。1/6的死亡与活动量太少有关。
为了改变现状，英国公共卫生局号召40岁—60岁的人开始健步走，每天只需快走10分钟，就能产生重大改善，将早逝的风险降低15％。英国政府同时推荐一个免费的手机应用程序（APP）——运动10分钟（Active 10）。这个APP可以监测健步走的运动量，并提示用户如何在日常生活中走更多。
英国公共卫生局医疗副主任Jenny Harries博士说：“日常生活中，运动往往被排在不那么重要的位置。但我们可以选择步行去商店而不是开车，或每天走上10分钟去吃午餐，这些小改变就可以为您增添一些健康的岁月。”
步行如何改善我们的健康？
44岁的Maureen Ejimofor在三年前开始规律地健步走。当时，她足足有114.3公斤重。在健步走7个月后，她已经成功减掉了31.8公斤。Maureen Ejimofor加入了肯特郡当地的一个健步走小组，特别积极，最后成为了小组长，负责在周末带领一群人健步走。
Maureen Ejimofor一直在使用“运动10分”钟APP，并鼓励其他人一起用，她觉得这个APP“非常有用，可以让用户获得动力，坚持健步走”。
另外一名健步走的粉丝是Liam Quigley，他刚刚过了60岁的生日。他说：“我爸妈过去经常带我们远足。不幸的是，长大后的我太留恋闲适的生活，喝喝小酒，吃不健康食物。我胖了很多。我喜欢步行，所以我决定重拾旧好。”Quigley先生加入了斯托克波特步行俱乐部，现在正在进行16千米的远足。
“自我加入俱乐部以来已经减掉了12.7公斤，效果很好。”他说。
全科医生一直鼓励他们的患者健步走——至少以80米／分钟的速度快步走10分钟，结束后步行者的呼吸、心率都应该有所加快。
皇家医学院的全科医生佐伊·威廉姆斯博士说：“每位全科医生都应该告知患者健步走的好处，并推荐‘运动10分钟’这个APP。”
英国公共卫生局重点关注运动量下降的中年人。
英国公共卫生局建议人们每周运动150分钟，但近一半中年人不能达到此目标，1/5的人每周运动时间甚至不到30分钟。虽然每天快走10分钟也还达不到英国公共卫生局推荐的运动量，但已经可以对高血压、糖尿病、体重问题、抑郁、焦虑以及肌肉骨骼问题（如腰痛）起到改善作用。
英国公共卫生局同时也希望中年人参加锻炼，可以给他们的孩子起到榜样作用。
“健步走过犹不及，一定要控制好量。”全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温建民提醒，人每走一步都会出现显微骨折，因为人体自身的成骨细胞和破骨细胞处于一种平衡状态，能够实现自我修复，所以这种骨折人体感觉不到。如果走路过多，这种显微骨折超过了一定限度，也就是成骨细胞的修复能力低于破骨细胞的破坏能力，就会出现骨质增生，也就是“骨刺”。
因此，温建民总结，健步走的时长以每周运动150分钟为推荐量。中老年人一天走路最好不超过1小时，长时间暴走，有可能引发骨关节炎和关节软骨的损伤，得不偿失。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是最科学的走路方式。
此外，温建民也指出，健步走锻炼时穿的鞋一定要合适、舒适。首先，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。健步走时最好穿运动鞋。
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