Medsci祝你2016年精神健康，生活幸福
2016-01-06 MedSci MedSci原创
WHO认为良好的心理健康是一种幸福的状态,个体意识到自己的能力,能够应付正常的生活压力,能够有成效地从事工作,并能够对社区或单位做出贡献。英国精神健康基金会也认为良好的心理健康是学习、形成与他人良好的关系、感觉和表达、管理积极和消极情绪的能力。 关注这个焦点,有一些方式可以改善精神健康和幸福感。
新的一年来到了，大多数人都有新期望。大多数人设定未来一年目标，改善身体健康，比如去健身房减肥。你有没有想过如何改善你的精神健康？
根据WHO定义：心理健康是健康不可分割的一部分。实际上，没有心理健康就无健康可言。WHO声明被大量研究支持。2012年发表在BMJ的一项研究发现心理健康较差的个体心血管疾病和癌症的死亡风险增加。最近报道的其他有关研究表明精神疾病患者发生心脏病和中风的风险更高。更重要的是研究表明不良的心理健康状态与性别歧视、社会排斥、暴力和犯罪的风险增加和不健康的生活方式相关。
但良好的心理健康的定义是什么？
WHO认为良好的心理健康是一种幸福的状态，个体意识到自己的能力，能够应付正常的生活压力，能够有成效地从事工作，并能够对社区或单位做出贡献。英国精神健康基金会也认为良好的心理健康是学习、形成与他人良好的关系、感觉和表达、管理积极和消极情绪的能力。
关注这个焦点，有一些方式可以改善精神健康和幸福感。
1. 采用健康的饮食
健康、均衡的饮食对身体健康有益。健康饮食可以帮助保持体重和预防各种疾病，包括心脏病、糖尿病和癌症。健康饮食也对心理健康也有好处。大脑需要均衡营养保持健康和功能。
最健康的饮食之一被认为是地中海饮食，它包含了大量食用豆类，坚果，谷物、种子、植物性食物和水果。地中海饮食包含低饱和脂肪，包括适量的鱼、家禽和奶制品和较少摄入肉类和甜食。
2012年一项研究显示地中海饮食不仅有益于身体健康，也有利于心理健康。2013年近11000名中年妇女参与的另一项研究发现遵循地中海饮食不仅活的时间比较长，认知功能和心理健康也更好。2014年9月BMJ公开发表一项研究表明每天吃五份水果和蔬菜有益于精神健康。研究小组发现14000名成年人中35。5%的参与者一天吃五份或更多的水果和蔬菜有很好的精神健康，相比之下6。8%的参与者每天吃不到一份。
有很多食物和饮料与心理健康较差有关。
最常引起问题是含糖、人工添加剂和咖啡因的食品和饮料，大量摄入不利于心理健康。高酒精摄入也与焦虑和抑郁的风险增加有关，因此心理健康专家建议限制饮酒促进良好的心理健康。
2. 有规律的锻炼
体育锻炼很重要。美国卫生和人类服务部建议成年人应该每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。但是你只需要运动较短时间就可改善心理健康。2014年密歇根大学一项研究发现集体散步可以促进良好的心理健康。散步是最廉价的、低风险和可获得的锻炼方式
研究表明一些简单锻炼方法，例如户外步行不仅可以改善人的日常积极情绪，也可改善严重精神疾病，例如抑郁症。研究还发现绿色运动如散步、园艺、演讲改善心情。其他研究表明户外运动可以作为有效的抗抑郁方法治疗轻度至中度抑郁和焦虑。身体健康和实现个人目标增强信心和自尊，帮助对抗绝望感，可以帮助从情绪低落中恢复。
3. 改善睡眠
众所周知睡眠问题会影响心理健康。2010年一项研究发现每晚睡眠少于5小时的人可能患精神疾病的风险更高。梅奥诊所建议每天有规律的睡觉和起床可以改善人体的睡眠周期，促进更好的睡眠。
睡前仪式，例如洗个热水澡或读书也可改善睡眠。舒适的睡眠环境对良好的睡眠是很重要的，大多数人往往在阴凉安静的房间睡得更好。在晚上大量食用酒精、咖啡因和含糖食物会扰乱睡眠。
4. 管理压力
所有人在某种程度上都经历压力。压力通常来源于工作、人际关系或金钱问题，普遍认为压力会影响心理健康。2014年一项研究发现压力可以使大脑更容易患上精神疾病。但是我们可以更好地管理压力，促进心理健康。
大量研究报道瑜伽和正念冥想对心理健康有好处。2008年一项研究发现瑜伽和正念冥想把人体转变成休息状态，改变基因对压力的反应。最近一项研究发现瑜伽可以减少孕妇焦虑和抑郁的风险。保持积极乐观心态在困难时期也可以减轻压力。2012年一项研究发现微笑可以降低身体的应激反应。
采用健康的生活方式，例如健康的饮食、有规律的锻炼和改善睡眠质量，还可以帮助对抗压力。发展与同事良好的人际关系就可以建立一个支持和信任网络，可以帮助减轻工作压力。
5. 从事志愿者工作，或发展一个爱好
尽管就业会导致压力，失业可能更不利于心理健康。从事志愿工作或发展一个爱好可能有效促进良好的心理健康。与朋友和家人的互动对良好的心理健康也很重要。
6. 2016：设定你的目标，确保是现实的！
下面列出一些方法可以促进良好心理健康。现在是时候付诸行动了。
当设定新一年个人的目标，重要的确保这些目标是可实现的；追求不切实际的目标可能会困扰你，影响你的精神健康；一些简单的事情就可以促进一个更积极的人生观，如从事体育锻炼，实现爱好和参与娱乐活动。
一些关于制定新年目标和坚持实现的小贴士：
Tips 1.在元旦就设定新年目标，不要等到这一年都快过完了；
Tips 2.告诉朋友、家人和同事你的目标，告诉他们如何可以帮助你坚持下去；
Tips 3.保持每周记录，可以帮助你保持动力；
Tips 4.当你完成一个目标，自己庆祝一下；
Tips 5.如果哪天犯了错，例如打破饮食目标，把它当作一个小挫折；
Tips 6.需要时间去适应任何变化，但是如果发现很难，也不放弃！
Medsci团队祝大家2016年健康幸福！
原始出处：
How can you improve your mental health and well-being in 2016？MNT.5 January 2016.
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