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梅斯小科普:颈椎最怕的5件事!再不注意就晚了!

2017-7-4 作者:伊文   来源:悠悠医学 我要评论2
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夏天最伤颈椎的5件事

1、频繁翻身致落枕

夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

专家提醒:

夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。

2、姿势不对引疼痛

天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

专家提醒:

午休或在车上睡觉时:

第一,不建议向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。

第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3、熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。

专家提醒:

夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

4、宅在家里脖子僵

高温环境消减了很多人外出的想法,更多的人喜欢宅在空调房里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。

专家提醒:

即便坐着,也要经常变换一下坐姿,尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

5、频吹空调脖子凉

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,加重颈椎病。

专家提醒:

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果长时间待在空调房工作,最好穿件外套,以免颈部受凉。

3个动作给颈椎松松绑

1、扩胸

扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性。

2、耸肩

耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动。

3、仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。



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139****5172暂无昵称

看来颈椎是大事,小心无大差,注意颈部保护,可以尽量远离颈椎病。

(来自:梅斯医学APP)

2017-7-7 16:58:01 回复

186****0580(小山羊)

学习了谢谢了。

(来自:梅斯医学APP)

2017-7-6 10:17:15 回复

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