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身体活动就是锻炼?关于身体活动,这些认识是错的!

2018-10-14 作者:慢病界   来源:慢病管理网 我要评论0
Tags: 身体活动  

身体活动对人的健康至关重要。发表在《柳叶刀》的一项研究显示,2016年全球超过四分之一(约14亿)的成年人身体活动不足,这使他们出现血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及乳腺癌结肠癌等癌症的风险增加。

在这些身体活动不足的人中,不少对身体活动有认识误区,如:身体活动就是锻炼、身体活动需要花费很长时间……

误区一:身体活动就是锻炼

锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动,作为游戏、工作、出行(不用机动车)、家务和娱乐活动的一部分开展。

误区二:开展身体活动的费用太高

很多人认为,身体活动需要设备、特殊的鞋和服装等,并有时甚至需要付费才能使用体育设施。

其实,几乎在任何地方都可开展身体活动,不一定需要设备!

手提购物袋,搬运木柴和书本或抱孩子,以及走楼梯而不使用电梯,都是很好的补充性身体活动。步行可能是最常见和最大力建议的身体活动,而且是完全免费的。有些城区有公园、滨水区或其它步行区,用于步行、跑步或玩耍很理想。并不一定要去体育馆、游泳池或其它特殊的体育设施才能开展身体活动。

误区三:身体活动要花费太多时间

要改善和维持健康,只需要每周5天做30分钟中等强度的身体活动。但是,这不是说每次都必须进行30分钟的身体活动。活动可以在一天的过程中进行积累:每天三次快走,每次10分钟;或者早晨走20分钟,然后当天晚些时候再走10分钟。

这些活动可纳入日常活动中 - 在工作场所、学校、家中或游戏时。一些简单的事情,例如走楼梯、骑自行车上班或坐公共汽车时提前两站下车并然后步行到目的地,可在一天中积累并构成有规律的日常活动的一部分。

即使你很忙,也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。



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