睡眠日 | 怀孕生孩子那些事之孕期失眠的9个对策

2018-03-20 健康界 健康界

有不少女性在怀孕后,都会经历失眠,如果再遇上个沾床就睡的老公,那就更刺激了。这里有9个应对孕期失眠的对策,听说连没怀孕的人都屡试不爽:01 适度的锻炼适度锻炼后的疲劳感容易让你入睡。02 白天尽量少睡觉白天睡多了,晚上就不容易入睡。03 晚上少喝水喝多了就容易半夜醒来上厕所。04 下午和晚上尽量不要喝浓茶与咖啡孕妇是可以喝茶和咖啡的,但是到了下午特别是晚上,尽量避免喝浓茶与咖啡,太兴奋了无法入睡。

有不少女性在怀孕后,都会经历失眠,如果再遇上个沾床就睡的老公,那就更刺激了。这里有9个应对孕期失眠的对策,听说连没怀孕的人都屡试不爽:

01 适度的锻炼

适度锻炼后的疲劳感容易让你入睡。

02 白天尽量少睡觉

白天睡多了,晚上就不容易入睡。

03 晚上少喝水

喝多了就容易半夜醒来上厕所。

04 下午和晚上尽量不要喝浓茶与咖啡

孕妇是可以喝茶和咖啡的,

但是到了下午特别是晚上,

尽量避免喝浓茶与咖啡,

太兴奋了无法入睡。

05 睡前热水泡脚

睡前热水泡脚或者是泡个热水澡可以帮助你放松。

06 调整睡姿

首选左侧卧位,

不行的话右侧卧位,

把自己调整为最舒服的“胎儿体位”。

07 睡前半小时杜绝任何的电子屏幕

电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。

08 睡前别和你老公聊天

可能会聊high了,也可能会被他气死,都睡不着。

09 选一本无聊的书去读

还记得大学时代吗?

晚上一早就回到宿舍,

发誓要复习英文或其他功课到半夜十二点,

结果拿起书来,带上耳机,

不到10分钟就进入甜蜜梦乡了......

试试吧,这九个方法很管用的。

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