肥胖与骨质疏松的关系，你知道吗?

随着生活水平的提高，肥胖症患病率呈全球性增加趋势。肥胖是长期能量平衡失衡所致体内脂肪异常分布或堆积过多的疾病，可导致代谢异常，增加高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管病等疾病、肿瘤的患病风险[1]。

肥胖被定义为体质量指数( BMI) ≥30 kg/m2（体重除以身高的平方），是一种身体脂肪过多积累到一定程度对健康产生不利影响的状态。

肥胖的主要特征是脂肪组织的扩张与慢性低度全身炎症,将会导致异位脂肪细胞在骨髓腔中积聚,可能会损害骨再生并导致骨质疏松[2]。

身体过于肥胖的人容易发生骨质疏松原因主要有：

因为脂肪堆积，脂肪组织分泌的一些因子会导致骨质变得稀疏，久之则出现骨质疏松。

肥胖使得促炎细胞因子升高进而增加骨吸收，肥胖与内脏脂肪的增加有关,也会增加骨髓脂肪，过多的脂肪团可能无法保护骨骼,从而导致骨折。

造成肥胖的生活习惯增加骨质疏松风险。

肥胖的人普遍有吃得多锻炼少的情况，从而造成体内激素失调，脂肪堆积，而这种生活习惯恰恰是造成骨质疏松的其中一个风险因素；另外，不少肥胖者会伴有糖尿病、心血管病等病症，这些病症会增加继发性的骨质疏松症。

肥胖的人，大多数内环境都会偏弱酸性。长期生活不规律、熬夜，喜欢吃高蛋白、高脂肪、高糖食物，缺乏运动的人，内环境就容易偏弱酸性，钙流失速度也会较快，相应的骨骼健康程度就要弱一些。

现在有些青少年，运动少，饮食不健康，比如总吃些垃圾食品、碳酸饮料，养成一个小胖子，结果年纪不大也会出现骨质疏松症。

肥胖的人如何预防骨质疏松？

第一,要通过合理饮食和运动降低体重；不能暴饮暴食，每天的三餐按时吃，荤素搭配，营养均衡。同时要减少久坐，每周至少进行150～300的中等强度运动，或者每周75～150 min的高强度有氧运动。

第二,有良好生活方式；戒烟戒酒，早睡早起，不喝碳酸饮料。

第三,适当照射阳光。骨头钙的吸收需要维生素D配合，晒太阳可以帮助人体合成维生素D，所以肥胖的人还要多进行户外的运动。

肥胖的人要做到管住嘴，迈开腿！平时的饮食中应该多吃低热量且含钙量高的食物，坚持每周适当的运动，还要定期检查骨密度，骨质疏松可防可治，一定要早发现早治疗。