最有效的减肥方式竟是「抖腿」!Cell子刊:每天“抖腿”270分钟,消耗能量翻一番!

2022-09-29 梅斯头条 MedSci原创

iScince坐着抖腿(注意是上下抖,不是左右抖)时,通过激活小腿后侧的比目鱼肌,不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍,甚至能极大地改善全身脂质和血糖平衡,其效果堪称胜过其他运动及间歇性禁食。

生活中有这样一项“运动”,你可能每天都在做,但往往是无意识的进行,说不定正在看这篇文章你,也在进行着这项“运动”——没错,那就是「抖腿」!

抖腿,又称shaking your leg(s),堪称世界上最多人进行的“运动”。据不完全统计,全球有2/3的人有抖腿习惯。比如,小编在写这篇文章的时候,发现两边的同事正在以相同的频率抖动着腿。毕竟,对于众多久坐的打工人而言,抖腿可算是一天中为数不多的“运动”了。

什么?你质疑小编在无中生有?抖腿怎么能称为运动呢?没读过这篇研究的你就OUT了,事实上,抖腿的“能量”远超你的想象!

近日,来自美国休斯敦大学的研究学者在Cell子刊iScience上发表的研究显示,“抖腿”真可谓是一项极为有效的坐姿减肥法:坐着抖腿(注意是上下抖,不是左右抖)时,通过激活小腿后侧的比目鱼肌,不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍,甚至能极大地改善全身脂质和血糖平衡,其效果堪称胜过其他运动及间歇性禁食。

有人笑侃道“每一个爱抖腿的人心中都有一台缝纫机”,那这项研究简直是无数心怀“缝纫机”人的福音。我抖得哪里是腿,分明是在抖掉脂肪啊!

DOI:https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869

伸手摸摸小腿后侧,你首先探到的是腓肠肌,而在其深层的便是本研究的主角——比目鱼肌。比目鱼肌是维持人直立的主要肌肉之一,虽仅占人体重的1%,但要能正确激活,潜力无穷。

于是,研究者开发了一种独特的运动方式——“比目鱼肌俯卧撑(SPU)”。即参与者呈坐姿,前脚掌不动,双脚的后脚跟尽量向上抬再放下,循环往复,以激活比目鱼肌。说白了,不就是上下抖腿嘛,这我熟!

图源:University of Houston

久坐,早已成为当代人的常态。为了增加研究的普适性,研究者选取了25名日常久坐的参与者,平均每天有10.7(±2.1)小时处于坐姿状态,且有氧心肺功能一般。

在整个研究过程中,参与者被要求进行累积270分钟的SPU,休息间隔不超过4min。长达4.5小时的抖腿?听上去有点夸张?但整体来看,参与者并未出现疲劳不适或其他不良反应,比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛等现象。

得到的结果令人意外!270分钟的SPU收缩,使得参与者的身体总能量消耗率从平均0.93(±0.04)METs提高到2.03(±0.08)METs,即能量消耗显著增加了118.28%!

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SPU收缩对代谢率及糖原使用的影响

以上提及的“总能量消耗率增加”不过是表象,更厉害的还在后面:持续的SPU收缩,进一步提高了参与者全身的脂肪及碳水化合物的氧化,并导致VLDL-TG水平的显著下降。换句话说,抖腿并不是单纯增加能量消耗这么简单,还有改善身体代谢的“奇效”。

具体来说,在摄入75g口服葡萄糖耐量试验的3小时后,血糖波动和胰岛素曲线下面积最多可减少52%-60%即SPU收缩改善了参与者的葡萄糖耐受性,减少餐后高胰岛素血症的发生。

此外,SPU收缩还增加了参与者体内的碳水化合物氧化水平,显著提高108.3-195.8%,甚至使比目鱼肌一跃成为全身碳水化合物氧化的最主要组织!图片

CPU收缩增加了血糖代谢水平

由此可见,“抖腿”还真是个坐着燃脂的“美差”!不仅没那么累,让人在“不知不觉”中增加能量消耗,还能双倍提高全身的脂质及血糖代谢水平,从根源上起到改善的效果。

研究者强调,“这是一项独特且重要的研究”。在“越来越多慢性病归因于久坐生活方式”的今天,该研究给大家提供了一个新的解决思路。平时没有空锻炼?不如将“抖腿”引入日常的生活中,悄悄“卷”起来吧!

熟读本文,下次再有人嫌弃你抖腿,就拿出科学证据来反驳

 

参考文献:

https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869

作者:Swagpp

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  1. 2022-10-03 shilu

    我开始抖了。

    0

  2. 2022-10-02 ms9000000428676438

    真的吗

    0

  3. 2022-10-01 哟哟蟹蟹

    妙呀

    0

  4. 2022-10-01 ms6000001936221075

    会不会粗小腿啊

    0

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