术康：居家期间，糖尿病、高血压患者如何科学运动？

新型冠状病毒肺炎来势汹汹，所有人只能自觉呆在家里。对糖尿病、高血压等慢病患者来说，长达一个月的居家隔离，运动量减少，饮食不规律的生活状态，容易出现血压不稳定，血糖增高，自身免疫力降低等情况，给疾病以可乘之机。

所以对糖尿病、高血压等慢性疾病患者来说，尤其需要及时调整自己的生活方式，学会科学运动。近日，全球第一款可进行远程评估、开具运动及运动处方、视频指导、全程随诊的APP -- 术康总结了居家期间，糖尿病、高血压患者应如何科学运动的方法。

提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力

心肺耐力是反映机体心肺功能的重要指标，有较高心肺耐力的人，可以有效提高血液内免疫球蛋白、抗炎细胞因子等的含量，提高组织巨噬细胞、中性粒细胞、淋巴细胞等的抗病毒活性，提高机体的免疫防御能力和身体健康。

 
心肺耐力评估

提高心肺耐力，还能降低心血管疾病、中风、2型糖尿病的发生风险，结肠癌、乳腺癌、肺癌等多种癌症的发病率也大幅度降低。长期进行有氧运动提高心肺耐力的慢病患者，甚至能达到稳定血压血糖，减少降压药、降糖药用量的作用。

进行规律的有氧运动能提高心肺耐力，增加身体免疫力。

可量化的科学运动 -- 效果显著

2018年，四川大学华西医院曾开展了一项多中心临床研究 -- “远程监控下的运动对2型糖尿病影响”中，医生利用“术康APP+智能硬件”对2型糖尿病患者进行了远程居家运动康复管理。

研究人员将患有糖尿病的患者分为普通运动组和APP运动量化组，APP组患者获得由医生制定的个性化运动处方，包括运动类型、时长、强度和频率。

3个月研究结束后，在运动量化的APP组中，糖尿病患者的体重平均下降8%，体脂率平均下降9.8%，糖化血红蛋白平均下降1.34，停药患者占9.1%，药量减少患者达20.5%。

在术康和某医疗机构合作的一项慢病训练营中，同样利用远程居家运动指导的方式，帮助高血压患者进行训练，2个月后，训练营成员的收缩压平均下降12mmHg。

研究证明：科学量化的居家运动方式能帮助慢病患者有效调整身体状态。

慢病患者需要更安全的有效运动

相比较普通人来说，糖尿病、高血压等慢病患者在运动的时候，需要更加谨慎。运动之前，除了知道自己的血压血糖之外，同样需要了解自己的心肺耐力情况，并据此制定个性化运动方案。

 
图2

“三分钟台阶测试”评估心肺耐力

1.准备

一套舒服的运动服、30厘米高的台阶（台阶最好固定或靠墙）、纸笔、手机、节拍器

2.三分钟台阶测试

（1）静坐一分钟，摸脉搏记录心率，填写在表内；

（2）手机设置3分钟的倒计时，根据节拍器开始上下台阶进行测试；

（3）3分钟后停止，立即原地站立保持安静，记录结束后1分钟的心率。

3.来测测你的心肺耐力属于什么水平

 
心肺耐力对照表

4.运动的有效心率区间

然后根据以下公式计算，在运动中你的心率达到什么水平，能使运动对你的健康效益最大化，同时运动风险又很低。

（220-年龄-静息心率）×（40%~60%）+静息心率=你运动中的目标心率区间

测试者在测试中途有任何不适，请立即停止，并记录原因。

高血压糖尿病患者运动时应该注意什么

1.  运动时需佩戴心率带等智能硬件设备，随时检测运动过程中的心率变化情况，保证心率在有效范围内；

2． 运动时需根据自己的身体情况，咨询医生，根据建议来选择适合自己强度的运动，并注意避免一些有危险因素的动作，如高血压患者需注意避免“头低脚高位”；

3.   运动前后需要对血糖和血压进行监控，身体出现一点点不适，需要及时停止运动；

4.   建议运动保持每天至少15分钟，每周3次以上，运动频率和时长可根据身体情况进行调整。

慢病患者居家运动，要注意循序渐进，运动时要随时注意身体情况，不要强迫自己运动。或者可在术康APP上进行专业评估，由医生为您开出个性化的运动处方。