更年期女性“隐患”? 居家自测骨质疏松法请收下！

骨质疏松，顾名思义就是我们的骨头产生了空洞。Osteoporosis这个词直译就是“在骨头上面开了洞”，非常直观地表达了骨质强度下降，易受伤。

而女性因为进入更年期之后，雌激素的下降让骨头破坏加剧，因此比男性更容易产生骨质疏松。据统计，每两位女性中就有一位发生骨质疏松。骨质疏松本身看起来好像无伤大雅，但事实上因为骨质疏松所产生的脊椎骨折、腕部骨折以及髋部骨折等，他们所产生的经济上的损耗，甚至生命上的损耗，远远大于乳腺癌、肺癌甚至男性的前列腺癌所造成的加起来的总和。但知晓这一情况的人依然很少，重视这一疾病的人则少之又少！

面对“空了的骨头”，是时候来“注入”一些“灵魂”了。

“骨质疏松”了会怎样？

骨质疏松事实上是没有什么症状的，所以常被叫做“无声的杀手”。因为发生骨质疏松的时候，往往在病人身上伴发骨折。比如一开始，可能是跌倒时手撑一下造成的手腕骨折或者肩膀骨折；而再过5-10年，跌倒了以后可能是一坐下去造成腰椎骨折，也有可能一跌倒造成髋部骨折——这些都是我们所不愿见到的。

因此，预防骨质疏松性骨折的发生非常重要。

如何“自测”骨质疏松？

骨质疏松如果需要诊断，通常选择双能X线骨密度检查（双源光子CT检查）——这是诊断骨质疏松的重要标准。但是人在家中坐，没有办法立刻得到检查。今天就让曜影医疗骨科于医生教各位三种方式来检测是否有骨质疏松，或者建议就进行进一步的检查。

①身高法：测量现在的身高，数值跟之前的身高做比较，如果差距矮了三厘米时，就有可能存在脊椎的骨折；此时建议拍X光，甚至在有条件的情况下做骨质密度检查。

②顶墙法：请自测者靠墙站立，脚跟、屁股、肩部尽量抵住墙，此时查看自测者的后脑勺可不可以顶到墙；如果后脑勺没有办法顶到墙，则表示可能有生理曲线向前垮下来的现象，即有骨质疏松的可能。

③叉腰法：摸到你的肋骨下端，测量此处到骨盆中间的距离；如果距离小于三指腹，就可能有胸椎或胸腰椎的骨折，此时就需要做检查来确诊了。

女性骨质疏松发生，常常是因为更年期雌激素的下降，或年纪的增加产生的；当然也存在少数的患者是继发性骨质疏松，比如因为机体内的某种内分泌失调（甲状腺或者雄激素的改变），或因为某些肿瘤导致骨头破坏加剧，都会引发骨质疏松。因此，当妳自测后发现异常时，进行一些骨代谢指标的检查也是必要的。

“骨质疏松”后可怎么办？

一旦确诊骨质疏松怎么办？其实也不用太紧张，现代医学快速发展，已有很多的方法治疗骨质疏松。

首先，是生活习惯的改变。

我们要补充足够的钙质，以及常被大家所忽视的维生素D。中国人有句古话叫“药补不如食补”，因此最好的钙来源是从食物中获取；但遗憾的是维生素D暂时还没有办法从食物得到的，所以就必须要补充维生素D。而维生素D的作用就是可以把我们的钙质整合到我们的骨头里面去，即帮助钙更好的吸收和发挥作用，避免因为缺钙造成骨质疏松。以及要避免因为钙质的缺乏而造成身体的荷尔蒙的下降。

那么当我们身体内的钙质是充足的，即使是发生了骨质疏松引发的骨折后，大家也不用担心。因为现在除提供钙跟维生素D的基本给药之外，我们还有丰富的骨吸收抑制剂、骨形成促进剂等药物，可以让骨质疏松获得很好的治疗与控制。

其次，适当的运动也是必要的。

这里我们指的是负重运动，但因为年纪大的人负重运动可能会造成其他关节的不适，所以我们建议选择一些比较舒缓且有功效的运动，比如打太极拳——这项运动，不论是在国外的文章里还是在国内的文献中都有表示：打太极拳针对骨质疏松来说是相当好的运动，它不仅减缓了骨质疏松、减少骨质被破坏，还有增加肌肉的效果，避免因为年纪大了以后因肌肉不均衡而产生的骨折。

---

*以上图片来源自网络，如有侵权请来信联系。