多睡一会!真实世界研究:睡懒觉可减少卡路里摄入,有助于减肥

2023-01-24 医诺维 医诺维 发表于江苏省

多睡一会!

肥胖,既是一种特征,也是一种疾病,肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病。全世界有近40%的人超重,13%的人肥胖,在中国,超重和肥胖人群已逾3亿人,减肥瘦身已成为人们茶余饭后的热门话题。

中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

管住嘴,迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但是,最新研究表明,保证充足的睡眠有利于减少热量摄入,降低患肥胖症的风险。

2022年2月,美国芝加哥大学医学院的研究人员在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings "的一项随机临床试验研究论文。

该研究表明,增加睡眠时间可以减少热量摄入,有助于减肥,每晚的睡眠时间增加1.2小时,总热量摄入平均减少270千卡,如果能长期保持,3年内或可减重12千克

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早期的研究表明,睡眠不足会影响食欲调节,从而导致食物摄入量的增加,随着时间的推移,提高肥胖的风险。那么,如果延长睡眠时间,可以扭转其不良后果吗?

在该研究中,研究人员招募了80名超重成年志愿者,所有参与者平均每晚的睡眠少于6.5小时,将参与者随机分为2组,并对干预组进行个性化的睡眠改善培训。通过为期2周的睡眠延长干预,干预组参与者每晚增加1.2小时睡眠。

研究人员还用双标记水法的方式跟踪志愿者热量摄入的变化,即让志愿者喝下定量的分别用氘核重氧标记的水,并在为期4周的试验时间内连续收集尿样,通过测定尿样中稳定的双标记同位素及消失率,计算能量消耗量。

结果发现,与对照组相比,当干预组每晚的睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入平均减少270千卡。研究人员表示,如果能长期保持健康的睡眠习惯,3年内或可减重12千克。

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延长睡眠时间对能量摄入的影响

重要的是,该研究不仅检查了延长睡眠时间对热量摄入的影响,而且是在真实世界的环境中进行的,所有参与者睡在自己的床上,用可穿戴设备跟踪他们的睡眠,并没有操纵参与者的饮食习惯和生活方式,仅仅是延长了睡眠时间。

并且,研究人员表示,这种同位素取代测量能量储存变化的方法,被认为是在非实验室、真实世界环境中客观测量每日能量消耗的黄金标准

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睡眠对能量摄入、消耗和体重的影响

总体而言,该研究在真实世界研究中证实了延长睡眠时间可以减少热量摄入,有助于减肥。如果能长期保持,3年内或可减重12千克。

最后,研究人员希望进一步研究解释这些结果的潜在机制,并相信这项工作应该会激发新的、更大规模的体重控制研究,以确定延长睡眠是否可以支持减肥计划并有助于预防或逆转肥胖。

论文链接:

doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098

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