大家是否平时经常听到来自长辈们这样的劝导，例如“多出去走走，晒晒太阳”、“小孩子要经常晒太阳，才能长得高”。
老一辈的经验之谈大多数时候都有其内在的道理，包括晒太阳对身体的好处在内。那么，这样的说法是否有证据支持？晒太阳对我们又有哪些具体的好处呢？
临床研究证实“晒太阳”可优化肠道微生物组结构
最近发表于Frontier in Microbiology 杂志上的一篇文章中，来自加拿大的科学家们证实了太阳光中的特殊成分“窄带紫外线B（NB-UVB）”对人体肠道菌群的调节作用1。
近年来越来越多的研究表明，肠道微生物，即“定居”于我们人体肠道内的各类微生物群组，对于免疫稳态调节以及自身免疫性疾病具有重要的影响。
其中，由于饮食结构的缺陷，西方国家人群中维生素D的产生不足以及营养不良等会对肠道微生物稳态产生负面作用。
对此，研究者们希望了解通过暴露于“NB-UVB”光线下，从而增加维生素D的合成，是否能够对肠道微生物的组成起到调节作用。
在这项临床试验中，作者招募了多名健康女性受试者，在一周之内进行三次全身的NB-UVB照射。
与此同时，在接受照射的前中后期，研究者们分别采集了志愿者的血液样本，用于分析体内维生素D的水平，以及采集了试验前后的粪便样本，用于分析肠道微生物的组成结构。
结果表明，在接受照射之后，受试者血样中维生素D的水平平均增加了7.3nmol/L。16srRNA测序结果表明，暴露于NB-UVB光线后会显著提高受试者体内肠道微生物组的alpha以及beta多样性。具体来讲，包括：
Lachnospiracheae, Rikenellaceae, Desulfobacteraceae, Clostridiales 等多个科的微生物丰度都有不同程度的提升。
(接受NB-UVB照射会导致内肠道微生物多样性上升，且不依赖于维生素D补剂，图片来源：Bosman, 2019)
总之，这项研究在日光，维生素D以及肠道菌群之间建立了联系。
由于肠道菌群的稳态对于机体免受各类免疫系统疾病的影响十分重要，因此该研究为“晒太阳有益身体健康”这一论断提供了独特视角的证据支撑。
那么除了有益于肠道菌群结构之外，晒太阳对我们身体健康还会有哪些益处呢？
“晒太阳”能够促进心理健康
有研究表明，暴露在阳光下会增加大脑释放一种称为“5-羟色胺”的激素。5-羟色胺可以调节情绪，帮助人们镇定和专注。
在晚上光线变暗的时候，又会触发大脑产生另一种称为“褪黑素”的激素，负责帮助入睡5。
如果没有足够的阳光照射，体内5-羟色胺水平会下降，进而有可能导致抑郁症等心理疾病的发作。
与此同时，白天如果没有得到充分的日照，会引发昼夜节律的紊乱，使得人们缺乏充足的睡眠。长期来看不利于身体健康。
“晒太阳”能够促进骨骼生长
晒太阳能够促进骨骼生长是老生常谈的内容，而其中最关键的，还是之前我们提到的的“维生素D”。
关于日照如何能够促进体内维生素D的分泌，为后者又如何促进骨骼生长与发育的问题，有很多的相关研究。
举例来讲，最近在发表在Environ Health Perspect 杂志上的一篇文章中，科学家们们证明日照能够提高大鼠维生素D的分泌水平，而在接受日照处理后的大鼠骨骼面积得到了明显的增强4，因此晒太阳对于处在身体发育时期的青少年群体来说意义尤为重大。
“晒太阳”还能改善癌症患者预后
众所周知，“太阳辐射”是导致皮肤癌发生的主要风险因素之一，但在PNAS 杂志上发表的一项研究中，作者则发现适度的辐照能够改善皮肤癌患者的生存与预后效果2。
研究者们预测了不同纬度地区人们接受日照后产生的维生素D的情况，并且统计了相关人群患皮肤癌的比例。结果表明，纬度从北向南，越接近赤道时，患者的生存预后情况就越好。
这一结果表明，适度增加日照可能有助于改善的癌症预后，其中维生素D可能扮演了相当重要的角色。
除了皮肤癌之外，其它研究证明“晒太阳”还能够有效预防其它多种癌症的发生，例如结肠癌、霍奇金淋巴瘤、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等3。
总之，在看了这么多晒太阳的益处之后，正在室内工作的你是不是蠢蠢欲动了呢？那么就放下手中的活，去户外拥抱阳光，呼吸一下新鲜空气吧！
参考文献：
1. Bosman et al. Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome. Front. Microbiol. 2019, (10) :2410
2. Moan et al. Addressing the health benefits and risks, involving vitamin D or skin cancer, of increased sun exposure.PNAS. 2008, 105 (2):668-673
3. Holick et al. Vitamin D and Sunlight: Strategies for Cancer Prevention and Other Health Benefits. CJASN. 2008, 3 (5) 1548-1554;
4. Mead et al. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. Environ Health Perspect. 2008,116(4): A160–A167.
5. What Are the Benefits of Sunlight? Healthline
来源：梅斯医学
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