近七成晚睡是因为手机？！夜间玩手机不仅导致晚睡，还会缩短寿命

据央视网发布，手机是困扰人们睡眠的头号难题，晚上连续2小时用手机会缩短睡眠时间。而长期睡眠问题可能严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中等，严重者可能诱发心血管疾病和癌症。

发表在Lancet Glob Health的一项研究显示，夜间玩电脑、看手机，不仅违背了生物钟，还容易损伤视力，长此以往，还增加死亡风险。

在这项系统回顾和荟萃分析中，研究人员评估世界范围内视力损害与年龄调整后的全因死亡率之间关联的证据的程度、强度和质量。

在全球不同环境和人群中，视力障碍与更高的年龄调整后的全因死亡率风险相关。研究结果支持不同研究环境下视力不良与死亡率之间存在一致的关联，从而加强了视力和眼睛健康对可持续发展目标（SDG）的特殊重要性。

多元回归分析结果

在世界范围内，80%以上的视力受损和失明患者生活在中低收入国家，其中55%是妇女和女童。5例视力损害和失明的病例中有4例是可以预防或矫正的。事实上，世界范围内视力损害和失明的主要原因是白内障和未矫正屈光不正，这两种疾病都可以通过廉价、经济有效的干预手段轻易治愈。因此，这不仅是一个重要的机会，可以通过纠正、康复和预防可避免的视力丧失来促进健康和福祉，而且还可以促进长寿。

那么，如何应对智能手机带来的压力？并不是突然戒掉手机，压力就消失了。我们应该与我们的智能手机保持一种更理性的关系。使用智能手机的健康小贴士： 

1、使用苹果的“屏幕时间”、安卓的ActionDash或the Moment应用程序来检查你使用手机的频率以及哪些应用程序占用了你大部分时间；

2、除了最重要的应用通知（比如私人信息），关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知；

3、关闭智能手机邮件中的“推送”或“获取新数据”选项。只有当你打开邮件应用程序并刷新它时，邮件才会出现，这将有助于延长手机的电池寿命；

4、花一些时间来整理社交关系，包括取消订阅电子邮件列表，您可以在Facebook上取消关注朋友，而无需与他们解除好友关系。

5、在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免智能手机带来的压力。

6、设置一个电子产品宵禁时间来支持更好的恢复性睡眠，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些锻炼，或者是一顿丰富的早餐开始新的一天。

7、留心自己在白天接电话的频率，不要用信息轰炸你的大脑，空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑。