科学用眼——你需要的仅仅是防蓝光吗？
2023-01-08 中科院物理所 中科院物理所 发表于安徽省
参加户外运动，保证睡眠时间，保持身心愉悦，这些都对缓解眼部疲劳，预防近视有一定的积极作用。总结
现代社会，手机和电脑已经成为工作和生活中必不可少的工具。放眼四周，大家的生活被大大小小的屏幕充。各位勤劳的打工人们，在电脑前一坐就是一天
与此同时，上网课的学生也在屏幕面前苦苦挣扎好不容易熬过了白天生活的苦。夜深人静的时候躺在被窝里又开始忍不住刷！手！机！
随着在屏幕前的时间越来越多大家的眼里逐渐失去了高光
同时，不少人开始担心起，自己的眼部健康，因为长时间对着屏幕，眼睛处于疲劳状态，肿胀、干涩、有异物感、视物模糊
过度用眼引起的视疲劳不仅影响工作和学习的效率，更是在很大程度上危害了大家的健康和生活质量。
针对这些眼部健康问题，市面上出现了各种各样的产品。对于荧光屏工作者、手机和电脑使用非常多的人群，推出了防蓝光眼镜，用于隔离紫外线、辐射以及有害蓝光。
现今许多眼镜都声称：具有防蓝光的作用
为什么要防蓝光？
防蓝光眼镜背后的科学原理是什么？
科学用眼，你需要的仅仅是防蓝光吗？
快一起往下看吧！
1
什么是蓝光？
近年来越来越多热门防蓝光消费品出现
然而，什么是蓝光？
蓝光光碟！（×）
图源：百度
我们生活中的看到的光，即波长380nm-720nm的部分可见光。
波长比720nm长的红光，我们肉眼不可见，称为红外线，同理波长380nm以下的紫光称为紫外线。而波长在385-505nm的可见光称为蓝光，其波长短，能量高，穿透力强。
生活中所谓的有害蓝光，是指波长在415nm-455nm的短波蓝光。
光谱图
图源：知乎
2
蓝光的影响
伤害视网膜细胞
实验发现，蓝光强度超过1500lx(勒克斯，照度单位)，直接照射视网膜3个小时以上，会导致视网膜细胞的凋亡和数量下降。
图源：知乎
带来视疲劳
蓝光波长较短，使其聚焦于视网膜前。当可见光中蓝光的比例过高，有可能加剧色差距离使得视物模糊，需要眼睛更多的调节才能看清楚，造成视疲劳。
导致失眠
另外，蓝光能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌，如果睡前接受过多的蓝光就会抑制褪黑素的分泌，导致失眠。
引起情绪低落
听说蓝光会让人忧郁？
蓝色是一种严肃，且镇静的颜色，能调节神经，镇静安神。过多的接触蓝色也会引起人们情绪低落。
所以，心情不好或者性格敏感的人不适宜接触蓝色
否则反而可能会加重他的忧郁情绪。
其他危害
图源：百度
除了抑郁，失眠，眼睛疲劳，视力下降，蓝光还会让人产生色斑，白内障等危害。
蓝光的积极作用
当然，蓝光对人体也有积极的影响，比如，调节人体生物钟。有研究表明，当波长介于400nm至520nm之间的蓝光，对褪黑色素水平的调节十分重要。
总体来看，蓝光是需要防的！
3
防蓝光原理
常见的防蓝光有两个工作原理
一个是吸收蓝光，一个是反射蓝光
吸收蓝光
图源：百度
反射蓝光
图源：百度
吸收蓝光就是通过在眼镜镜片材料中加入抗蓝光因子。当有害蓝光穿过镜片的时候，抗蓝光因子会吸收有害蓝光，从而实现防蓝光。
反射蓝光则是在眼镜镜片上镀上一层光学薄膜，这层光学薄膜可以通过光的干涉作用反射掉有害蓝光的波段，从而达到防蓝光的效果。
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防蓝光产品如何选择？
虽然说蓝光有害
但现在市面上的
防蓝光产品良莠不齐
防护不当还可能会加剧视疲劳
因此需要依据科学标准
2020年7月份新国标GB/T38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》开始实施。
该标准基于不同波段蓝光对于人体的影响差异，对产品各波段蓝光透射比进行了更加要求。
对于有害蓝光对应的415nm-445nm波段范围，要求光透射比要小于等于80%，而对于445nm以上的有益蓝光的波段，要求透射比大于 80%。
这样既能有效屏蔽对人体存在健康安全风险的有害蓝光，又使得对人体生理节律起到调节作用的有益蓝光可以有效透过。
5
科学用眼，不只防蓝光一件事情
近年来
无论是学生群体还是成人群体
眼部健康问题日益严重
为了保护眼部健康，预防近视，
中国家长想尽办法，
按摩针灸、食疗滋补等民间偏方
在全国各地轮番爆火
预防近视的提问
来源：知乎
滋补当然要吃含谐音的食物：
鱼眼、龙眼
但事实上
这些方法往往
只是图个心里安慰，
对预防近视、降低度数
并没有明显效果
除此之外
江湖上流传的一些疗法不胫而走
“剥毛豆”、“转眼操”、
“意念疗法”等
更是令人哭笑不得
转眼操
图源：网络
那究竟该如何正确用眼呢？
下面给出几条具体的建议：
不要过度用眼，及时放松休息
遵循20:20:20法则来保护眼睛。即每隔20分钟，抬头望20英尺（约6米）距离20秒，来缓解眼部疲劳。
保护用眼20:20:20法则
图源：河北省卫健委
保证用眼时光线充足
此外，在光线良好的环境下阅读。深夜黑暗中长时间玩手机不可取。
保持良好生活习惯
参加户外运动，保证睡眠时间，保持身心愉悦，这些都对缓解眼部疲劳，预防近视有一定的积极作用。
总结
眼部健康
是多方因素作用的结果
科学用眼
关键在于养成良好的用眼习惯
眼部健康无小事
眼睛明亮
才能更好地去欣赏这个世界啊！
参考文献及资料：
[1]预防近视，蓝光眼镜真的有用吗？https://mp.weixin.qq.com/s/sfty4Na6RrM6kFBwDu_r2w
[2]防蓝光眼镜能护眼，还能预防近视？注意！不是所有人都适合戴…https://mp.weixin.qq.com/s/WnwCJanguUdALhw7GRroaA
[3]【医学博士】长期看手机对我们的眼睛有什么危害？丨你真的需要防蓝光吗？https://www.bilibili.com/video/BV1Rf4y1g7r6/?is_story_h5=false&p=1&share_from=ugc&share_medium=android&share_plat=android&share_session_id=66119a88-b8e0-42af-8666-2919b3f8b441&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1670153196&unique_k=2elPuG6
[4]中国科学家发现夜间蓝光会导致抑郁！电子产品最好收起来！https://health.sina.cn/awyh/art/5f30ad48e4b0d70871aaa926.html
[5]孩子近视加深，别轻信视力矫正，真正有效就三点！https://mp.weixin.qq.com/s/Q31t-jvDDd51kSNcULPKZg
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