约四分之一的人都会经历，头昏脑胀、身体疼痛，去医院检查却找不到原因……

从工作“达人”突然变成“闲人”，确有不少人会因不适应而产生不良情绪，这种适应性心理障碍还会引发其他生理疾病，有的人甚至觉得浑身不舒服。这种情况，被称为退休综合征。

退休倒计时

接到单位电话就冒冷汗

退休前，周先生是杭州某事业单位的中层干部。最近半年，他感觉头昏脑胀，身体多处出现疼痛。晚上睡不好，白天吃不香，一下子消瘦十几斤。但实际情况是，他刚参加完单位组织的退休职工常规体检，除高血压等基础疾病外，并没有发现其他严重问题。

周先生的“病根”与退休有关。在单位，他是“拼命三郎”，除了工作几乎没有其他业余爱好。临近退休，工作压力不降反升让他很不适应，做事认真、要求高的他感到“压力山大”。有段时间，只要一接到单位电话，他就会心慌发怵冒冷汗，他由此产生质疑：“我是不是以前工作没做好？”“我这样做对不对？”

周先生想，退休以后情况应该能有所好转，但事与愿违，突然闲下来没事做，他很不适应。本想尝试买菜做饭给家人吃，结果反馈并不好，让他很受挫。

“难道我什么用都没了吗？”周先生越发怀疑、否定自己。他时常闷闷不乐，和家人交流变少。到后来，整个人萎靡不振，对什么都提不起兴趣，完全失去了之前的活力。家人察觉到不对劲，赶紧带他到医院检查。

近三成退休老人

会出现不同程度症状

“在临近退休或者退休以后，角色身份转换期的确容易出现情绪问题，这叫退休综合征或适应性障碍。据统计，1/4左右退休人员有此障碍。”浙大二院精神科陈巧珍主任医师解释。

适应性障碍是个体大脑功能对外界生活事件变化不适应，所造成的心理生理反应，一部分人可自我化解、接纳，从而慢慢淡化这种症状。但也有人无法适应、处理，像周先生就属于情况比较严重的，他已表现出中重度焦虑和抑郁，需寻求专业帮助，甚至药物干预。

陈巧珍说，一般在门诊会碰到两类退休后出现的心理问题。一类是有担忧、疑病的，这些人往往在职时比较优秀，工作非常认真、严谨。退休后，一下子注意力转移到自己身上，一旦感觉哪里不舒服，就担心自己病了，尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的人。但到医院检查，却往往找不到明确原因，最后转到精神卫生科。另一类人，在单位时是“工作狂”，一切以工作为中心，几乎没有其他兴趣爱好，这部分人刚退休时，往往会出现苦闷、悲观情绪，找不到自己的定位和存在感。

应对退休综合征

专家开出心理处方

最近，陈巧珍就碰到几位刚退休的老年人前去咨询，其中一部分并没有实质性躯体病症。有些是退休后，生活规律被打乱，白天起得晚，晚上睡不着，加上疫情叠加，导致情绪出现问题。

“原本计划得很好，准备出去旅游，回来上老年大学，结果都泡汤了。”舒女士一进诊间，就情绪激动、不停抱怨。陈巧珍听了却说，应该鼓励。

“这些因特殊原因耽搁了‘退休计划’导致适应性障碍是阶段性的，可以通过自我调整改善。”陈巧珍说，提前给自己做一个可付诸实施的退休计划，非常值得推荐。

有一位让陈巧珍印象很深的患者，当时因胸闷到心内科就诊，却一直查不出问题。陈巧珍评估后，发现他有一些焦虑症状。这位患者后来也找到了适合自己的“排解方法”，通过每天坚持游泳1000米等方式来调整自己的生活和情绪，病情也很快得到控制。

对此，专家也开出一张心理处方，供大家参考。

1. 从心理上转变，做好退休准备

很多老人是今天办完退休手续明天就不用上班，这时才意识到“我已经退休了，那我能去做什么？”退休是全新人生阶段的开启，需提前做好心理上的准备。重新归零，寻找退休后的自我定位和方向，可听一些广播节目、心理讲座等，学习如何正确评价自己，如何协调各种关系，怎样保持稳定情绪和较好社会适应能力，怎样面对新生活，从而使身心都处于良好状态。

2. 积极行动，结合自身状况，丰富生活内容

老年人要积极适应新生活，走出家庭的小圈子，尝试建立新的人际关系。特别是性格内向者，退休后更易与社会脱节，因此，要有意识地多与他人交流。有研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。同时，培养自己的兴趣爱好，唱歌、跳舞、写字、画画，只要感兴趣，都可以尝试学习。不少人在上班时，往往因为工作繁忙，导致饮食不规律，一些人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，也可以根据自身情况，制订一套切实可行的健身计划和健康饮食计划，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，从而降低多种疾病风险。

3. 学会表达，获得亲朋好友的支持和帮助

可增加夫妻、亲子间的沟通交流，特别是工作时忙于事业的人，退休了有更多时间与家人相处。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或长途旅游，使夫妻感情更融洽。家人也需给予更多关心和支持，子女可和父母一起定一个小目标，然后一家人一起努力完成。当然，如果发现父母无法自我调整而家庭支持又有限，也可寻求专业医生帮助。