JACC:久坐与运动之间的关系

2019-04-27 不详 中国生物技术网

“久坐不动”已经成了一种社会现象,我们都知道应该增加运动,但到底增加多少运动量合适呢?刚刚发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,每天20到40分钟的体育活动就能抵消久坐带来的健康危害。这比过去研究所认为的每天1小时体育活动要少得多。

“久坐不动”已经成了一种社会现象,我们都知道应该增加运动,但到底增加多少运动量合适呢?刚刚发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,每天20到40分钟的体育活动就能抵消久坐带来的健康危害。这比过去研究所认为的每天1小时体育活动要少得多。

在每天清醒的时候,我们几乎都是坐着、站着或者行走着。每一种行为对健康的影响都是复杂的。例如,过多的站立可能会导致腰部问题,甚至更高的心脏病风险。但是坐得太久并且缺乏运动也会对健康造成危害。有些人坐了好几个小时,但同日也进行了适量的体育活动。例如如,有些坐办公室的人每天走路上下班,单程20分钟,并且每周跑步2到3次,这就很容易达到推荐的身体活动水平。虽然都知道运动比坐着好,但是我们并不清楚多大的运动量能够抵消久坐带来的危害。为此,这项通过招募大约15万中老年澳大利亚人的研究帮我们弄清楚了这一问题。

研究人员对45岁及以上的参与者进行了近9年的跟踪研究。在这段时间里,他们研究了久坐和身体活动之间的联系,包括全因死亡以及心脏病和中风等血管疾病的死亡事件。然后估计了能抵消久坐健康风险的适度到剧烈的体育活动量。

研究人员发现,与每天至少1小时体育活动且久坐时间小于4小时的人(最理想组)相比,每天久坐时间超过8小时且没有体育活动的人死于血管疾病的风险高出107%。但是仅仅减少坐着的时间是不够的。每天久坐时间小于4小时但每周体育活动小于150分钟的人比最理想组死于心血管疾病的风险仍然高出44-60%。研究人员还计算了用站立、步行和中等强度的体育活动代替一小时的坐着的效果。在每天超过6小时的久坐人群中,将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(如非简单的站立的园艺和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显,能够使死于心血管疾病的风险降低64%。

该研究意味着什么?

对于包括办公室一族在内的久坐人群来说,抵消久坐健康风险所需要的运动量比过去的研究所认为的每天1小时要少得多。即使每天20-40分钟的体育活动,相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量,就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说,剧烈体育活动比适度体育活动更好,适度体育活动或步行比简单地站立更好。

这项研究表明,坐着和运动是健康“硬币”的两面。换言之,足够的体育活动能够抵消久坐带来的危害。

原始出处:

Emmanuel Stamatakis,et al.Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults.JACC.Volume 73, Issue 16, April 2019

版权声明:
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,或“梅斯号”自媒体发布的文章,仅系出于传递更多信息之目的,本站仅负责审核内容合规,其内容不代表本站立场,本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (4)
#插入话题
  1. [GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1854373, encodeId=d81c18543e370, content=<a href='/topic/show?id=48351020537' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#JACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=43, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=10205, encryptionId=48351020537, topicName=JACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=55ce62, createdName=hbwxf, createdTime=Thu Jan 23 08:28:00 CST 2020, time=2020-01-23, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=366018, encodeId=7698366018db, content=学习了,以后要运动起来了!, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=128, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=bdcb2131838, createdName=1301fce89em, createdTime=Fri May 10 21:16:33 CST 2019, time=2019-05-10, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=365437, encodeId=2fca36543ec0, content=谢谢分享, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=134, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=https://thirdwx.qlogo.cn/mmopen/vi_32/DYAIOgq83eqYPFHuMA3bhYQrHvycmum7IJoCsLK0FP6X56Eoj9PZAECDke8zLCKxZZvk9q7B6rZmPuFgN5YCfw/132, createdBy=00912551888, createdName=12543c13m83暂无昵称, createdTime=Mon Apr 29 04:21:01 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1326194, encodeId=8e2d1326194b9, content=<a href='/topic/show?id=96c71804b7' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#ACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=41, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=1804, encryptionId=96c71804b7, topicName=ACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=a12645, createdName=docwu2019, createdTime=Mon Apr 29 03:28:00 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=)]
    2020-01-23 hbwxf
  2. [GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1854373, encodeId=d81c18543e370, content=<a href='/topic/show?id=48351020537' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#JACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=43, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=10205, encryptionId=48351020537, topicName=JACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=55ce62, createdName=hbwxf, createdTime=Thu Jan 23 08:28:00 CST 2020, time=2020-01-23, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=366018, encodeId=7698366018db, content=学习了,以后要运动起来了!, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=128, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=bdcb2131838, createdName=1301fce89em, createdTime=Fri May 10 21:16:33 CST 2019, time=2019-05-10, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=365437, encodeId=2fca36543ec0, content=谢谢分享, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=134, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=https://thirdwx.qlogo.cn/mmopen/vi_32/DYAIOgq83eqYPFHuMA3bhYQrHvycmum7IJoCsLK0FP6X56Eoj9PZAECDke8zLCKxZZvk9q7B6rZmPuFgN5YCfw/132, createdBy=00912551888, createdName=12543c13m83暂无昵称, createdTime=Mon Apr 29 04:21:01 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1326194, encodeId=8e2d1326194b9, content=<a href='/topic/show?id=96c71804b7' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#ACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=41, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=1804, encryptionId=96c71804b7, topicName=ACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=a12645, createdName=docwu2019, createdTime=Mon Apr 29 03:28:00 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=)]
    2019-05-10 1301fce89em

    学习了,以后要运动起来了!

    0

  3. [GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1854373, encodeId=d81c18543e370, content=<a href='/topic/show?id=48351020537' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#JACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=43, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=10205, encryptionId=48351020537, topicName=JACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=55ce62, createdName=hbwxf, createdTime=Thu Jan 23 08:28:00 CST 2020, time=2020-01-23, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=366018, encodeId=7698366018db, content=学习了,以后要运动起来了!, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=128, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=bdcb2131838, createdName=1301fce89em, createdTime=Fri May 10 21:16:33 CST 2019, time=2019-05-10, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=365437, encodeId=2fca36543ec0, content=谢谢分享, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=134, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=https://thirdwx.qlogo.cn/mmopen/vi_32/DYAIOgq83eqYPFHuMA3bhYQrHvycmum7IJoCsLK0FP6X56Eoj9PZAECDke8zLCKxZZvk9q7B6rZmPuFgN5YCfw/132, createdBy=00912551888, createdName=12543c13m83暂无昵称, createdTime=Mon Apr 29 04:21:01 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1326194, encodeId=8e2d1326194b9, content=<a href='/topic/show?id=96c71804b7' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#ACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=41, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=1804, encryptionId=96c71804b7, topicName=ACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=a12645, createdName=docwu2019, createdTime=Mon Apr 29 03:28:00 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=)]
    2019-04-29 12543c13m83暂无昵称

    谢谢分享

    0

  4. [GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1854373, encodeId=d81c18543e370, content=<a href='/topic/show?id=48351020537' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#JACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=43, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=10205, encryptionId=48351020537, topicName=JACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=55ce62, createdName=hbwxf, createdTime=Thu Jan 23 08:28:00 CST 2020, time=2020-01-23, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=366018, encodeId=7698366018db, content=学习了,以后要运动起来了!, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=128, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=bdcb2131838, createdName=1301fce89em, createdTime=Fri May 10 21:16:33 CST 2019, time=2019-05-10, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=365437, encodeId=2fca36543ec0, content=谢谢分享, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=134, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=https://thirdwx.qlogo.cn/mmopen/vi_32/DYAIOgq83eqYPFHuMA3bhYQrHvycmum7IJoCsLK0FP6X56Eoj9PZAECDke8zLCKxZZvk9q7B6rZmPuFgN5YCfw/132, createdBy=00912551888, createdName=12543c13m83暂无昵称, createdTime=Mon Apr 29 04:21:01 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=), GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=1326194, encodeId=8e2d1326194b9, content=<a href='/topic/show?id=96c71804b7' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#ACC#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=41, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=1804, encryptionId=96c71804b7, topicName=ACC)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=, createdBy=a12645, createdName=docwu2019, createdTime=Mon Apr 29 03:28:00 CST 2019, time=2019-04-29, status=1, ipAttribution=)]
    2019-04-29 docwu2019

相关资讯

JAMA:行为干预对糖尿病患者体力活动及久坐习惯的影响

近日研究人员就行为干预对增加糖尿病患者体力活动,减少久坐时间的效果进行了考察。研究在意大利开展,300名缺乏运动的糖尿病患者参与研究,随机接受为期3年行为干预或对照。所有参与者接受美国糖尿病协会指南的常规治疗,干预组(n=150)每年接受1次咨询,每2周接受1次理论-实践结合干预。研究的主要终点为体力活动及久坐时间变化。在300名参与者,平均年龄61.8岁,女性占38.7%,267人完成了为期三年

J Diabetes Investig:久坐增加糖尿病风险:受胰岛素抵抗影响?

根据J Diabetes Investigation上发表的日本一项研究结果,久坐可增加成人患糖尿病的风险,且糖尿病风险与久坐之间的相关性可能受胰岛素抵抗的影响。

久坐6小时,早死风险增加25%!你还敢坐吗?

在很多人印象中,医生是一个步履匆忙的群体,在医院里,白大褂的身影穿梭在各个角落,好像无论如何都和久坐人群联系不到一起。

JAMA:久坐不动!死亡风险增加10%!

近日,来自美国Brett P.Giroir教授的研究团队统计发现,久坐会大大增加久坐者罹患心脏病、高血压的风险,同时提高久坐者早死率高达10%!这项研究的最新研究结果发表于《JAMA》杂志。

Am J Epidemiol:动一动,即使1分钟也能降低久坐不动的危害

近期一项美国研究显示,随便活动30分钟代替坐着不动,就能降低早死风险17%。如果这30分钟活动剧烈点,早死风险则会降低35%。

BMJ:久坐的女性 餐厅用餐提供的能量已经够了 再吃小心长胖!

餐厅用餐已经成为当前不少人的首选。2018年12月,发表在《BMJ》的一项多国横断面研究调查了,经常购买的餐厅饮食中的能量含量。