这个姿势玩手机伤害小，你Get到了吗？

随着社会和经济的发展，智能手机已经深深植入我们的生活，甚至有人说手机已经成了人类身体的一个器官。然而，长期用手机玩游戏、追剧或者读电子书都是些常规化操作，有时累了就干脆躺在床上接着玩，困到不行了也舍不得放下手机，但你知道吗，长时间玩手机，会对身体造成巨大的伤害。

如痴如醉的玩手机，会患颈椎病

在很多人眼中，颈椎病是老年人才会得，不知道大家有没有注意点诊断出颈椎病的年轻人也越来越多呢？疯狂玩手机，你的颈椎可能会这样：

近七成晚睡是因为手机！

手机是困扰人们睡眠的头号难题，晚上连续2小时用手机会缩短睡眠时间。而长期睡眠问题可能严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中等，严重者可能诱发心血管疾病和癌症。发表在Lancet Glob Health的一项研究显示，夜间玩电脑、看手机，不仅违背了生物钟，还容易损伤视力，长此以往，还增加死亡风险。

长期玩手机，伤脑又折寿！

在你不亦乐乎地看手机的时候，伴随而来的是“无孔不入”的蓝光。蓝光是自然光的组成部分，具有较高的能量，穿透力也较强。长期暴露在这种高能量光下，毫无疑问会对机体产生伤害。

俄勒冈州立大学的Jaga Giebultowicz团队就曾对蓝光的“杀伤力”进行了细致解答，相关工作发表在Nature子刊《npj aging》。在这项实验中，他们采用了一种蓝色LED灯（这种蓝色LED灯类似于手机和平板电脑等设备发出的蓝光），令果蝇接受每日12小时的蓝光照射，以观察可能产生的不良反应。令人惊讶的是，他们发现每天暴露在12小时蓝光下的果蝇不仅会发生视网膜和大脑神经元受损，还存在明显的运动能力受损，以致于很难在围栏墙壁上进行爬行。

在三年后的《npj aging》上他们再次宣布：蓝光危害具有年龄依赖性，即随着年龄的增长，其对生物体施加的破坏性影响将进一步恶化。

隐形“PUA杀手”——手机与社交网络！

在过去十年中，全球智能手机用户数量迅速增长。如今，智能手机已成为一种主要的屏幕设备，用于访问各种媒体内容，包括社交媒体（如Instagram和Facebook）、视频（如YouTube和Netflix）、游戏和音乐等。智能手机还可以方便地进行快速信息搜索，促进社交互动。有研究显示，，使用智能手机的持续时间和通过智能手机访问最多的内容类型与青少年的身体形象自我认知偏差和减肥行为有关。这些发现表明，需要制定相关策略以帮助青少年发展健康的智能手机使用行为。

如果控制不住玩手机怎么办？那就来个正确的玩手机姿势吧。

①躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定；

②尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫；

③半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。

可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，也要注意支撑腰部。最后，提醒大家，改变手机不离手的习惯，多和家人聊聊天。

总之，在玩手机的时候应该多眨眨眼睛，这样能够缓解眼睛疲劳感，晚上睡觉前尽量不要玩手机，不然会对眼睛带来更严重的伤害，甚至会影响到睡眠。