久坐可能要了你的命，这些技巧赶紧get起来(图文）

你是否每天有超过六小时的时间坐在椅子上，是否下班之后就腰酸背痛，难以忍受？有研究显示，长时间坐着会增加各种各样的健康风险,包括肥胖、糖尿病和心脏病等。换句话说，久坐可能会要了你的命。

为了降低这一风险,人们可以通过运动来降低久坐导致的各种疾病风险。那么有人会问，“我每天都在办公室，怎么去运动？”

今天我们就聊聊在工作中，如何在不改变生活方式的前提下让办公室生活更舒适。

电脑位置很重要：

1，将屏幕高度与眼同高；眼与屏幕保持适当距离

2, 文件架在监控和键盘之间或屏幕旁边

3，调节椅子靠背高度给背部提供支撑，让背部放松

4，让前臂平行于地板上，调节键盘高度促进前臂的放松 ，将鼠标/定位设备摆放于键盘旁边

5，手腕与键盘同高

6，膝盖在臀部水平位置以下，保持办公桌下有足够的空间

7，将脚牢牢地放于地板或脚踏板

坐姿很重要

如果你坐的很直（肘部、臀部和膝盖成直角）将会导致你的背部肌肉疲劳并导致没精打采。所以，将椅子抬高并倾斜，稍微打开你的髋关节，背部稍微靠到椅子上，让背部肌肉放松休息，促进血液循环。这种姿势更容易使你的背部放松，但是如果你的膝盖和足部有问题，可能会不舒服。

长时间站立也可能使人疲劳，如果你想换个姿势（站着）工作，请牢记以下几点：

1，个人整健康水平可能决定站立的时长

2，可以先短暂站立,然后逐渐增加时长

3，穿舒适的鞋,以提供良好的缓冲和支持

4，时常改变脚的位置。双脚交错的姿势促进血液流动；双脚轮流放在4英寸高的脚凳或者木板

5，可站在抗疲劳垫上，缓解疲劳

6，警惕肌肉疲劳和膝关节处于紧张状态

7，避免长时间站立,就像长时间坐着一样,影响你的身体健康。

总体而言,无论是坐还是站,最重要的是你的手臂要处于舒服状态，如下姿势：

参考来源：

University Health Services Tang Center at Berkeley. How to set up a user friendly workstation

University Health Services Tang Center at Berkeley. TIPS FOR SITTING AND STANDING AT THE COMPUTER

University Health Services Tang Center at Berkeley. A USER FRIENDLY WORKSTATION