临床上
骨科医生常建议腰痛患者进行腰背部肌肉功能锻炼
五点支撑
是常用的腰背肌功能锻炼的方法之一
其又称为臀桥、腰桥或拱桥
国外称之为【Supine Gluteal Bridge】
字面意思是仰卧臀桥
此方法适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群
也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼
然而
国内很多医生或患者对五点支撑存在明显的误区：
如百度百科提示以足跟、双肘、头部当支点（×），而这样会明显加重颈椎的应力与损伤，也可能会引起头晕和头痛。
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起始姿势：仰卧（仰卧）躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。尝试在整个运动过程中保持这种轻柔的肌肉收缩。
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向上阶段：保持腹部收缩的同时轻轻呼气，将臀部向上抬离地板并伸展。但需避免将臀部推得过高，因为这样通常会增加下背部的过度伸展（拱起）。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。
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降低阶段：吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。
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渐进式(升级版)：从两脚并拢开始，在抬高的姿势下伸展一条腿，逐步进行这个练习。当您向上抬臀时，应避免弯曲腰部。
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