Sports Medicine：晚上适度运动不影响睡眠，但睡前1小时不要剧烈运动
2019-01-16 xujing 中国循环杂志
根据运动指南的建议，每周至少要做150分钟的适度运动。很多人鉴于白天没有时间，而不得不选择晚上锻炼，但又担心对睡眠产生负面影响
根据运动指南的建议，每周至少要做150分钟的适度运动。很多人鉴于白天没有时间，而不得不选择晚上锻炼，但又担心对睡眠产生负面影响
《运动医学》杂志上发表的这项研究告诉你，晚上适度的锻炼完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。
研究者仔细研究了这方面的文献，纳入23项符合质量要求的研究。他们得出的结论是，在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。
研究人员发现，连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。
然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。
研究者指出，适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。”
当然，可能少数人存在运动后有睡眠问题，还是建议他们应该早点儿锻炼。
原始出处：
Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine (2018). DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.
版权声明：
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
#DIC#
35
#CIN#
38
#剧烈运动#
37
#睡前#
43
#Medicine#
29
#Med#
33
学习了
72