糖尿病前期人群的运动干预措施

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糖尿病前期人群的运动干预措施
运动方式	运动形式	运动时间	注意事项
有氧运动	快走、慢跑、骑自行车、游泳、医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等	每周至少5次，每次持续运动不少于30 min	结合个体的年龄、病情及身体承受能力适时调整运动计划，肥胖的糖尿病前期个体需加强运动
抗阻运动	抗阻练习器械或自由负重（如哑铃和杠铃）	规律有氧运动的同时，应每周至少2次抗阻运动，每次2~3组，每组8~10遍重复的抗阻运动，组间休息2~3 min，2次抗阻运动应间隔1~2 d，每周3次更理想	为了避免损伤，练习的强度、频率及持续时间应缓慢增加；结合个体的年龄、病情及身体承受能力，适时调整运动计划

参考资料：洪天配,母义明,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志 2020年36卷5期, 371-380页, ISTIC PKU CSCD CA, 2022.DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20200115-00022.

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