为什么有的人怎么吃都长不胖?!别羡慕,可能是“病了”

2020-09-05 39健康网 39健康网

增重需要注意的几点 ①选择低容量高热量的食物比如奶酪、瘦牛肉、鸡胸肉②不要吃营养低的高热量食物比如冰淇淋、可乐③吸收差的人多吃五谷杂粮少食多餐,每顿七分饱

每次家庭聚餐

三姑六婆都会轮流问候我这个瘦子

看着满满的菜

讲真,我也想胖啊

“上天啊,请赐我10斤肉!”

别急

九叔今天就来教教大家

如何科学增重

首先我们来了解一下

体重不涨的原因

01 吃不够

很多人长不胖的原因就是吃不够

听到这,有人就要反驳了

其实吃了几顿或是吃赢几个胖子

并不代表什么

最主要的是每天的

热量摄入要大于热量消耗

很多瘦子都输在这一点上

(后面会教你具体怎么吃,记得往下看)

02 基因

基因决定骨架大小

人的体型可分为以下三种

外胚型的人因为骨骼纤细修长

即使有同等质量的脂肪和肌肉

看上去也会比较单薄

03 基础代谢特别高

一般来说

体重越大的人基础代谢水平越高

所以胖的人需要吃更多东西

来补充代谢掉的能量

但某些处在发育期

或患了甲亢等疾病的人

基础代谢水平也会比正常水平高很多

以他们平时的食量

根本不够补充消耗掉的能量

所以一直胖不了

04 吸收能力差

因为肠胃疾病的影响

(如肠道菌群失衡、胃炎、胃溃疡等)

造成吸收能力差

以上四种原因中

第一种占了绝大部分

很多时候,吃不胖只是一种错觉

想要增重,我们要搞懂增的是什么

骨骼、内脏的体积和重量是相对固定的

所以只能在脂肪和肌肉上做文章

增脂

想要增脂就很简单啦

但容易长成身子大、四肢细的蜘蛛身材

所以叔建议你着重增肌

增肌

想要增大肌肉

先得通过运动使它们撕裂

待撕裂的肌肉组织恢复后

就会变得比以前更强壮

不同人群有不同的增重方法

01 吃不够的人

我们每个人都有一个

标准的基础代谢数值

(单位为千克)

打个比方

一位体重60千克的30岁男性

其基础代谢的标准为:

(11.6x60+879)x0.95=1496.25千卡/天

如果一天摄入的

能量低于这个数

人就会瘦

因此,这部分人想要重起来

只有一个办法

吃!

不妨试试

在三餐之外额外增加小三餐

吃一些体积小,热量高的零食

比如

花生酱香蕉三明治

水果鸡蛋酸奶拼盘

坚果+蛋白棒

02 纤细型的人

这类人吃得正常

但骨架纤细、肌肉量少,就显瘦

针对这些人群,九叔的建议是

练!

锻炼后,睾酮水平会升高

一定强度的抗阻运动

特别是下肢运动

能让睾酮水平急剧上升

想要效果来得快

可以着重锻炼大肌群,例如

胸部

锻炼方法:

窄距俯卧撑+飞鸟

背部

锻炼方法:

引体向上+杠铃划船

臀部

锻炼方法:

负重深蹲

腿部

锻炼方法:

负重深蹲+负重箭步蹲

这些都是适合新手的初级健身动作

通常以10个为一组,每次做3组

待肌肉适应后再加大强度

运动后别忘了补充

碳水化合物和蛋白质

比如鸡蛋、乳制品、肉类

03 代谢快的人

①对于病理性的基础代谢快的人

如甲亢、恶性肿瘤、活动性肺结核

应尽早去医院治疗

②对于生理性的基础代谢快的人

如青春期,问题不大瘦点是正常的

③对于不良生活习惯导致的代谢快的人

如熬夜导致的内分泌失调只要规律作息就能纠正回来

04 吸收能力差的人

首先

应该去消化科检查

看看是否有消化系统疾病

如果一切正常

日常可服用益生菌或发酵乳

有助于调节肠道菌群平衡

增重需要注意的几点:

①选择低容量高热量的食物,比如奶酪、瘦牛肉、鸡胸肉

②不要吃营养低的高热量食物,比如冰淇淋、可乐

③吸收差的人多吃五谷杂粮,少食多餐,每顿七分饱

④别相信增肥药

⑤不要买含植物蛋白的蛋白粉,植物蛋白是不全面氨基酸,人体难吸收

⑥不要做太多有氧运动,这会让你更瘦

⑦不要关注锻炼饮食却忽略了睡眠,人在睡着时会分泌人类生长激素(HGH),它能帮助我们修复肌肉纤维

增重绝对不是一个容易的过程

有时甚至比减肥还难

九叔上面提到的内容

想必没多少人能100%完成

但只要你开始做了

就绝对比干看着好



版权声明:
本网站所有注明来源:“梅斯医学”或“MedSci”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (1)
#插入话题
  1. 2020-09-06 736631716

    想有一个长不胖的烦恼!

    0

相关资讯

SDC股价腰斩 齿科正畸创新面临挑战

SmileDirectClub(下称“SDC”)是一家新型牙齿正畸公司,提供隐形牙齿正畸产品和服务,和传统牙齿正畸模式不同,这家公司采用的是牙齿正畸产品+远程医疗模式,用户通过线上订购牙齿矫正器,并在整个矫牙过程中,不需要传统模式中的线下牙医就诊,而是通过线上远程端牙医和整形医生的就诊来完成整个牙齿正畸。SDC至今已经完成70万多次牙齿隐形正畸。

脂肪抽吸和脂肪移植在臀部塑形的应用及经验

本组共 227 例求美者, 均为女性; 年龄 18~54 岁, 平均 28 岁。平均 BMI 24.0 kg/m2(17.5~39.0 kg/m2), 身体均健康,无系统性疾病。臀部形态及分类: 38 例 为髂腰部脂肪堆积型(图 1a);32 例为大转子区脂 肪堆积型(图 1b); 23 例为臀下脂肪堆积型(图 1c); 134 例为混合型脂肪堆积(图 1d)。其中 71 例患者 合并臀侧凹陷或臀

整形美容外科技术治疗急诊面部外伤的疗效探讨

随着社会物质水平的提高,人们求美欲望提高,患 者的要求不仅仅是伤口的愈合,更重要的是如何减轻瘢 痕,甚至消除瘢痕。面部是人体中器官、结构非常集中的 部位,对美学要求非常高,因位置显露故极易受到伤害, 大多数患者受伤后就诊于急诊科,急诊科的医生对整形美 容缝合技术缺乏了解,且急诊科没有美容整形科的精细器 械,种种原因导致急诊上无法采用整形外科缝合技术[1], 本文对就诊于美容整形科运用整形美容技术进

SVF—gel联合自体颗粒脂肪在外生殖器整形中的临床应用

例l,患者男性,35岁。自觉阴茎发育不良10年余入院。 专科情况:阴茎直径约2 cm,无弯曲畸形,无阳痿、早泄等性 功能障碍。诊断:先天性阴茎发育不良。 例2,患者女性,27岁。自觉双侧大阴唇萎缩3年余入 院。专科情况:双侧大阴唇萎缩,扁平不对称,宽约3 cm,伴性 交不适感。诊断:双侧大阴唇发育不良。 上述患者均无外生殖器手术史。术前均签署手术知情同 意书。

病例:鼻部不明注射物取出

女性,患者,23岁。 6年前注射过不明填充剂,注射眉间、鼻根部之后常充血红肿、青紫。鼻背部凹凸不平,偏曲不正。现来我院要求取出注射物。 检查:触诊眉间、鼻根及鼻背部皮下可扪及有多处大块注射物,质地硬,表面粗糙,边界尚清楚,未见明显红肿。当时诊断注射物为;微晶瓷或羟基磷灰石。 根据患者要求在局麻下施行鼻侧切口取出注射物。术中发现注射物与皮肤粘连明显,与鼻骨粘成一体。在保护皮肤不破损的情

Superdrug将为肉毒杆菌毒素使用者提供更严格的心理健康检查

NHS英格兰医学院院长对Superdrug为肉毒杆菌毒素使用者提供心理健康检查的回应表示热烈欢迎,并呼吁所有医疗服务提供者都效仿。但同时也警告心理健康的检查需要由经过临床培训的专家执行才能有效。