“练死肌肉”而已？NONONO！肌肉强化活动可降低10-17%全因死亡、心血管、总癌、糖尿病风险！

缺乏身体活动是一个全球性的公共卫生问题。世卫组织指南建议，成年人应每周≥2天进行肌肉强化活动。定期进行肌肉强化活动（如阻力训练）可增加或保持骨骼肌力量，这已被证明与死亡率成反比，以及心血管疾病（CVD）和癌症等非传染性疾病（NCD）的风险呈负相关。

过往的研究表明，与有氧活动相比，肌肉强化活动对预防过早死亡和非传染性疾病的影响较少。尽管有研究表明肌肉强化活动对非传染性疾病风险和死亡率有有利影响，但剂量-反应关联尚未量化。对肌肉强化活动与死亡率和非传染性疾病的关联进行系统评估将有助于确定是否需要将肌肉强化活动纳入指南。此外，研究剂量-反应关联对于确定应推荐用于公共卫生目的的肌肉强化活动量也是必要的。

因此，本研究对≥18岁成年人肌肉强化活动以及死亡和非传染性疾病风险的前瞻性队列研究进行了系统评价和荟萃分析。除了研究从事肌肉强化活动与缺乏独立于有氧活动的肌肉强化活动相比的健康益处外，还量化了肌肉强化活动与健康结果之间的剂量-反应关联，并关注肌肉强化和有氧运动相结合对健康结果的额外好处。

本荟萃分析最终纳入了16项研究。结果显示，肌肉强化活动与全因死亡率，心血管疾病（CVD），总癌症，糖尿病和肺癌的风险降低10-17%相关。

但并没有发现肌肉增强活动与某些特定部位癌症(结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌)的风险之间存在关联。在大约30-60分钟/周的肌肉强化活动中，j形关联被发现与全因死亡率、心血管疾病和总癌症与最大风险降低(约10-20%)相关，而l形关联显示在高达60分钟/周的肌肉增强活动，糖尿病的风险降低很大。联合肌肉强化活动和有氧运动(与无运动相比)可以降低全因心血管疾病和总癌症死亡率的风险。

从事肌肉强化活动与降低全因死亡和心血管疾病、总癌、糖尿病和肺癌等主要非传染性疾病的风险有关。然而，考虑到观察到的J形关联，更大量的肌肉强化活动对全因死亡率，CVD和总癌症的影响尚不清楚。此外，肌肉强化和有氧运动的结合可以为降低全因，心血管疾病和癌症总死亡率提供更大的益处。鉴于现有数据有限，需要进一步的研究——例如专注于更多样化人群的研究 ——以提高证据的确定性。

原文来源：

Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022 Jul;56(13):755-763. doi: 10.1136/bjsports-2021-105061. Epub 2022 Feb 28. PMID: 35228201; PMCID: PMC9209691.