为什么走路跑步时手指会肿胀,我们该怎么避免?

2023-11-21 疼痛康复研究 疼痛康复研究 发表于上海

研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见,但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

许多人在走路或跑步时都会出现手指双手肿胀的情况。这是一个令人困惑症状,即使它在休息一段时间后就自行消失了。

虽然对身体可能毫无影响,但是你还是会有点好奇,为什么会这样?

其实这种情况是很常见的,特别是在温暖的天气里跑步、散步的时候会非常常见,手指肿胀可能是手上的手表、戒指卡住了手,走路走多了,肿胀的脚和脚趾还会磨出水泡。

为什么会这样,面对着这些我们能做些什么?

为什么会出现肿胀

研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见,但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

对优秀耐力运动员(如马拉松运动员)及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

其中一些研究表明,浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

手足肿胀的原因

电解质失衡或运动相关性低钠血症(EAH)可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

当然,手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

手臂运动

研究显示,大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明,女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中,既可以给肌肉提供动力,也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处,但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

图片

通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端,这些多余的体液将会积聚在手部和脚部,而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动,不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一,但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式,双侧手臂摆动并不是不恰当的动作,相反,这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

代谢变化

除了重力和离心力会导致肿胀外,另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是:由于运动改变了的新陈代谢率。

与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比,使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

走路和跑步确实会增加人体的代谢率,即使我们采用最优的运动姿势,那也不能减少运动带来的高代谢率。

那么运动期间新陈代谢的正常变化会导致手指肿胀吗?

  • 耐力运动(如散步或跑步)会增加血液的流量,以满足身体对氧气的需求。你可能会注意到,当你开始走路或跑步时,你的心跳会更快,呼吸也会更深。

  • 在锻炼过程中,肌肉需要更多的氧气,因此血液从四肢(如手指和脚趾)流向需要氧气的肌肉,如股四头肌、臀肌和腘绳肌。

  • 当血液从手和手指流出时,它们会变凉。因此,你手部的血管开始扩张,导致血管肿胀,特别是在寒冷天气中锻炼。

高温

如果说上面提到的寒冷的天气锻炼或活动会导致手部肿胀,那么在温暖的环境下活动会有所改善么?答案是不能。

研究表明,在炎热的环境中进行动态运动,即使是在轻度运动时,皮肤的血液流动和循环都会受到影响,体温的调节也会受到影响。血管会迅速扩张通过排汗使身体降温。

当然这也取决于每个人的液体摄入和自我身体冷却的能力,在体温调节的过程中,会导致体液不平衡从而导致水肿(皮肤和组织中的体液过多)。

低钠血症

在高温下行走或跑步也会导致一些其他并发症,这就是低钠血症,它会导致浮肿、肿胀等症状。

症状严重时,还会引起头晕、疲劳、头痛、呕吐、烦躁、昏迷,甚至死亡。

当身体摄入过多的低渗溶液而汗液、尿液和其他体液流失时,就会发生低钠血症。低渗溶液是指那些低于血浆正常渗透压的溶液。

当与其他因素相结合时,如汗液钠流失、钠摄入量减少和胃肠道液体的快速吸收,就会导致低钠血症的发生。低钠血症在女性群体中的发生率比男性更高。

那么有人就问了,我不在高温环境活动不就没事了?其实当人在中等温度下散步或慢跑时,如果活动时间过长,同样也会消耗大量的体液,手指和手的肿胀也是有可能的。

所以,专家建议,为了防止这种情况的发生,你应该在温和气温下进行持续时间少于17小时的运动和运动后立即根据口渴程度喝水。

预防肿胀的发生

如果肿胀的手和手指引起身体的不适或担忧,可以进行下面的这些预防措施,以消除或减少发生肿胀的可能性。

促进血液循环

活动前,摘下戒指,松开腕带。戒指会限制血液流动,让手变得不舒服。摘下戒指把它们安全地留在家里。 

另外,放松手表或健身带。如果健身带或智能手表需要绷紧以检测心率,那么把它戴在前臂上,而不是戴在手腕最窄的部位。

平衡饮水量

运动时喝水或运动饮料是保持电解质平衡的关键。

但是应该在口渴的时候喝水,而不是强迫自己喝水,因为即使是含有电解质的运动饮料与体液相比,钠含量仍然很低,可能会导致水化过度。

活动手和手臂的肌肉

走路时活动双手,可以促进手部的血液循环:

  • 随时换换提着东西的手。这个小动作会增加手和手臂肌肉的使用,同样也能改善血液的流动。

  • 当走路时,还可以随身携带一个小物件,如橡皮球、手电筒。

  • 每隔几分钟把手伸向头顶,或者弯曲手臂,把手举起来,而不是垂在身体的两侧。

  • 伸出所有的手指几秒钟,然后握拳。重复几次。

选择凉爽的天气出行

在炎热的天气里,肿胀的手更常见,所以选择一天中最凉爽的时间散步或活动。这会有效的减少手部和手指的肿胀。如果是在室内锻炼,可以适当的调低空调温度。

请记住,这些方法可能不能完全防止手部肿胀,因为这种情况是常见的生理现象。当然还有一切其他原因会导致手部肿胀例如,药物副作用或某些影响身体的疾病。

如果肿胀开始变得严重,或者在运动后没有消失,请立即就诊,以查明原因。

引用

1、Ravaglia FF, Leite MG, Bracellos TF, Cliquet A Jr. Postambulatory hand swelling (big hand syndrome): Prevalence, demographics, and association with dog walking. ISRN Rheumatol. 2011. doi:10.5402/2011/659695

2、Collins SH, Adamczyk PG, Kuo AD. Dynamic arm swinging in human walking. Proc Biol Sci. 2009;276(1673):3679-88. doi:10.1098/rspb.2009.0664

3、Moghetti P, Bacchi E, Brangani C, Donà S, Negri C. Metabolic effects of exercise. Front Horm Res. 2016;47:44-57. doi:10.1159/000445156

4、Cheung SS. Responses of the hands and feet to cold exposure. Temperature (Austin). 2015;2(1):105-120. doi:10.1080/23328940.2015.1008890

5、González-Alonso J, Crandall CG, Johnson JM. The cardiovascular challenge of exercising in the heat. J Physiol. 2008;586(1):45–53. doi:10.1113/jphysiol.2007.142158

6、Fluid imbalance. U.S. National Library of Medicine. Medline Plus. 11/20/2017

Hew-Butler T, Loi V, Pani A, Rosner MH. Exercise-associated hyponatremia: 2017 update. Front Med (Lausanne). 2017;4:21. doi:10.3389/fmed.2017.00021

7、Nichols AW. Heat-related illness in sports and exercise. Curr Rev Musculoskelet Med. 2014;7(4):355–365. doi:10.1007/s12178-014-9240-0

8、Rowlands DS, Bonetti DL, Hopkins WG. Unilateral fluid absorption and effects on peak power after ingestion of commercially available hypotonic, isotonic, and hypertonic sports drinks. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):480-491. doi:10.1123/ijsnem.21.6.480

版权声明:
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,或“梅斯号”自媒体发布的文章,仅系出于传递更多信息之目的,本站仅负责审核内容合规,其内容不代表本站立场,本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (1)
#插入话题
  1. [GetPortalCommentsPageByObjectIdResponse(id=2169961, encodeId=dbf7216996114, content=<a href='/topic/show?id=babc9413eb6' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#运动#</a> <a href='/topic/show?id=8021942021b' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#运动相关性低钠血症#</a> <a href='/topic/show?id=f40c10e65825' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#手足肿胀#</a> <a href='/topic/show?id=131710e65993' target=_blank style='color:#2F92EE;'>#电解质失衡#</a>, beContent=null, objectType=article, channel=null, level=null, likeNumber=44, replyNumber=0, topicName=null, topicId=null, topicList=[TopicDto(id=107658, encryptionId=f40c10e65825, topicName=手足肿胀), TopicDto(id=107659, encryptionId=131710e65993, topicName=电解质失衡), TopicDto(id=94137, encryptionId=babc9413eb6, topicName=运动), TopicDto(id=94202, encryptionId=8021942021b, topicName=运动相关性低钠血症)], attachment=null, authenticateStatus=null, createdAvatar=null, createdBy=cade5395722, createdName=梅斯管理员, createdTime=Tue Nov 21 14:11:06 CST 2023, time=2023-11-21, status=1, ipAttribution=上海)]

相关资讯

柳叶刀子刊:这种运动,每天仅10分钟,急剧降低心脏病、死亡风险

该研究显示,每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

JAD:抗抑郁药 VS 跑步运动,谁是赢家?

运动疗法在精神和身体健康方面都是一种有价值的选择,应该被视为抑郁症或焦虑症患者的标准做法。

神经系统控制躯体运动的 8 大知识点

运动是人和动物最基本的功能活动之一,姿势则为运动时的背景或基础。躯体的各种姿势和运动都是在神经系统的控制下进行的。

第17届国际行为医学大会(ICBM):成人2型糖尿病患者的久坐行为和体育活动

旨在改变T2D成人的PA和SB的干预措施,应尽可能允许参与者选择他们想要针对的SB或PA行为以及如何进行

运动能抗癌?当然!肿瘤专家非常认可这三种运动

积极参与运动的人群相较于久坐不动的人群,能有效地预防和避免肿瘤和癌症的发生。

想要心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐好

该研究首次评估了在一天24小时中,不同运动模式与心脏健康的关系,发现中等强度的运动(跑步、快走、爬楼梯)对心脏健康最健康,其次是轻度运动、站立和睡眠,而久坐行为会产生不利影响。