首次数据支撑:碎片化睡眠危害大!会引发慢性炎症和动脉硬化
2020-06-09 转化医学网 转化医学网
最近加州大学伯克利分校的研究人员进行了一项研究,首次有数据揭示了碎片化睡眠与慢性炎症和动脉硬化的相关性。
这项在6月4日发表在《公共科学图书馆·生物学》(PLOS Biology)杂志上的研究发现,睡眠不足是导致心血管疾病的一个关键危险因素,心血管疾病是美国人的头号杀手,导致每周约12000人死亡,而在美国COVID-19大流行期间,平均每天有1000人死亡,这与和心血管疾病的致死人数很接近
在揭示这种与慢性炎症的联系时,研究结果表明,一个缺失的中间因素(慢性炎症)正在促成睡眠碎片和血管硬化之间的因果关系。瓦拉特补充说,“事实上,人类的这些关联性结果反映了最近的数据,即实验性操纵小鼠睡眠中断会导致循环炎症水平升高,从而导致啮齿动物动脉粥样硬化病变。”
- 保持规律的睡眠,每天按时睡觉和起床。
- 作为每晚放松的一部分,睡前最后一个小时不要看电脑、智能手机和电视屏幕,把手机和其他数码设备放在卧室外面。
- 白天进行一些体育锻炼。
- 在上午的时候沐浴在阳光下。
- 晚上避免使用如咖啡因的兴奋剂和如酒精的镇静剂。
- 如果你睡不着,就起床在卧室之外的地方做一些放松的活动,比如在昏暗的灯光下阅读。在有困意再上床睡觉。
- 如果你知道你打鼾很严重或白天感到非常疲劳疲劳,就检查一下是否患有睡眠呼吸暂停综合征。
- 如果你正在经历失眠,请咨询你的医生,并询问失眠的认知行为疗法(CBTI)。
【1】https://medicalxpress.com/news/2020-06-disrupted-cardiovascular-disease-inflammation.html
【2】https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3000726
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哇 这个总结挺好的。为啥没人看呢
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