精神补钙之先,重视身体补钙

2021-01-22 张师前 张师前

今天,和大家讲讲一个老生常谈的问题。

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今天,和大家讲讲一个老生常谈的问题。

补钙

为什么要和大家聊这件事呢?因为补钙真的是一个玄学。

每次问身边的家人和朋友:补钙重要吗?

他们都会回答:太重要了!

然后接着问:那你们平时会认真补钙吗?

他们异口同声:好像没有哎……

 

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虽然不少人都懂得钙的重要性,但真正重视它的人真的比想象中少很多。

《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示:

我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克,城市为 412.4 毫克,农村为 321.4 毫克,远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800~1000 毫克,儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

摘自《为什么中国人普遍缺钙?》

那么问题来了,究竟什么时候需要补钙?到底要怎么补钙?

① 补钙可不是老年人的专利,年轻人补钙要趁早

缺钙可是会造成一系列问题,像是骨质疏松、骨折,不少慢性病也和缺钙有关。

需要重视的是,补钙可不是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高,医学上称之为峰值骨量,之后骨量开始走下坡路。

也就是说,年轻人趁早补钙都是为以后打基础,老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

② 添加 VD 才能更促进吸收,实现 1 + 1 > 2 的补钙效果

作为补钙的「最佳拍档」,维生素 D 能促进钙的吸收,所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果,也要补充维生素 D。

* 日常食物摄入无法提供足量的维生素 D,所以建议额外补。

③ 优先推荐食补,食补不够还得吃钙剂

通常来说,平时饮食中奶类充足(300 毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500 克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到钙的每日摄入量的。

但如果你不能每天精细规划饮食,做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话,还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。

钙剂相关小知识

1. 为了避免一次补充钙量过多,建议分开多次吃,并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。

2. 补钙不会引起结石。结石的发生是代谢紊乱造成的,和补钙无关。

3. 补钙不会导致骨质增生,反而会让我们的骨头更健康。

4. 这些人尤其需要注意钙摄入:① 处于怀孕中后期以及哺乳期的妇女 ② 50 岁以上的老人 ③ 骨质疏松患者

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  1. 2021-01-22 石头儿(石展)

    学习了。

    0

  2. 2021-01-22 yangchou

    学习了,好文章。

    0

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