来看丨【内含测试】情境敏感性与专注力——《大脑的情绪生活》（3/3）

原创 922 梅斯呼吸新前沿

这里是三期【来看】六维刻画自己的情绪风格的最后一期！之前两期已经通过测试认识了自己的【情绪调整能力】、【生活态度】、【社交直觉】与【自我觉察能力】；

只剩下【情境敏感性】与【专注力】啦！

重要通知：今天结束六个维度测试后，还会带大家刻画自己的总体情绪风格！

先复习这俩概念↓

你是否善于根据所处情境来调整情绪反应？——情境敏感性（Sensitivity toContext）

你容易集中还是分散自己的注意力？——专注力（Attention）

情境敏感性维度

1.身边有人曾经跟你说过，你对别人的感受异常敏感。

2.偶尔会有人指出你的行为举止在一些社交场合不够得体，这让你很意外。

3.有时候你会在工作中遭遇挫折，因为你对上司的态度过于亲密，或者你会把跟朋友的关系搞僵，因为在他急得要死的时候你还一脸的快活。

4.你跟别人说话的时候，对方有时候会退后一步，来增加你们之间的距离。

5.你经常会反复斟酌自己要说的话，因为你感觉在当时的情境下，一些话说出来不一定合适。比方说，在你对下面这个问题做出回答之前：“亲爱的，我穿这条牛仔裤显胖吗？”

6.在公共场合，你会尤其注意控制自己说话不要太大声。

7.经常有人提醒你，在公共场合不要随便提起别人的名字，因为那个人可能就在附近。

8.你几乎总是很清楚一个地方你是否曾去过，即便是你多年以前开车去过的一条马路。

9.如果有人的行为显得与环境格格不入，比如在办公室里举止太过随便，你能够注意得到。

10.身边有人曾对你说过，在陌生人或者陌生环境面前，你的举止很得体。

第1、5、6、8、9、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、3、4、7问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分低于3分，你在情境敏感性维度上处于“情境迟钝”的一端；如果你的得分在8分以上，则表明你“情境敏感”。

专注力维度

你可以借助于我们下面的问卷来估计自己的专注力风格。用“是”或者“否”来回答下面这10个问题。

1.你在嘈杂的环境下仍然可以集中注意力。

2.如果你所处的环境中存在大量感官刺激，而且你周围有很多人来来去去，比如正在参加一个派对或者身处机场的人流之中，你不会因为看见了什么而浮想联翩，忘记自己身在何处。

3.如果你决定要把注意力集中在一项具体的工作上，你一般都可以做到。

4.如果你希望在家办公，电视或者其他人的吵闹声很容易让你分神。

5.如果你安静地坐几分钟，各种思想会如潮水般涌入你的脑海，你会发现自己同时展开了好几条思绪，你甚至都不知道自己是如何想到它们的。

6.如果你被意料之外的事情打断，你能够很快重新把注意力集中在之前所做的事情上。

7.在相对安静的时间段，比如当你在乘坐火车或汽车，或者在排队买东西的时候，你会注意到身边的很多事物。

8.如果一项重要的任务只能由你单独完成，而且要求你百分之百的专注，你会找一个最安静的环境来处理它。

9.你的注意力容易被环境中的刺激和事件所捕获，而且那一旦发生，你难以重新集中注意力。

10.在鸡尾酒派对或者办公室的小隔间那样人来人往的环境中，与别人交谈对你来说并无困难——你能够对环境中其他人的活动不予理会，即便只需稍加留意你就能听清他们在说什么。

第1、2、3、6、7、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第4、5、8、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分在8分以上，那么你在专注力维度上处于“注意力集中”的一端；如果你的得分在3分以下，那么你可能就属于“注意力分散”的阵营。

总体情绪风格

既然你已经估计好了自己在情绪风格的六个维度上分别处于怎样的位置，现在拿一张纸出来，从上到下画六条等距的水平线：

从上到下将这六条线分别标注为“情绪调整能力”“生活态度”“社交直觉”“自我觉察能力”“情境敏感性”和“专注力”。

从左到右为每个维度的两端做出标注。“情绪调整能力”的两端分别是“迅速恢复”和“缓慢恢复”；“生活态度”的两端分别是“消极”和“积极”；“社交直觉”的两端分别是“社交直觉迟钝”和“社交直觉敏锐”；“自我觉察能力”的两端分别是“自我觉察能力迟钝”和“自我觉察能力敏锐”；“情境敏感性”的两端分别是“情境迟钝”和“情境敏感”；“专注力”的两端分别是“注意力分散”和“注意力集中”。

现在，根据你自己在上面六个问卷中的得分，为自己在每条线上做出标记。

现在你可以一眼看出自己的总体情绪风格。也许你生活态度积极，能够迅速恢复情绪，社交直觉敏锐，自我觉察能力迟钝，对情境敏感，注意力集中。也许你生活态度消极但是能够迅速恢复情绪，社交直觉迟钝，自我觉察能力迟钝，注意力分散。无论你的情绪风格如何，在理解它如何影响了你的健康和人际关系，乃至做出你是否需要在某个维度上向左或向右移动的决定之前，你首先都必须了解它。

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