冬奥季，冰雪运动如何全身而退①

自2015年中国获得2022年冬奥会和冬季残奥会的举办权以来，对冬季运动感兴趣的人数，已从预计的1500万增加到3亿。而随着冬奥会和残奥会的临近，越来越多的人想要去尝试这些“新”运动，模仿他们的运动员偶像；其中各类滑雪项目特别受欢迎，但这些运动存在着相当大的受伤风险，想要了解“如何安全‘动过’这个冬季”，请继续阅读 ↓ ↓

有效预防，始于知晓那些“最常见的损伤”

无论您是高阶滑雪爱好者还是入门级菜鸟，都有可能不幸受伤。目前通过研究已经确认的滑雪运动损伤相关危险因素包括年龄、性别、滑雪经验、自我评估的技能水平、体重指数以及雪道难度等。然而，这些因素在个体之间差异很大，预估受伤风险因而变得特别困难。

众所周知，单板滑雪比双板滑雪更容易受伤。据统计，单板滑雪受伤率不断呈上升趋势，而双板滑雪受伤率则趋于稳定。此外，由于男性比起女性更喜欢冒险，因此男性群体更容易受伤，同时损伤的严重程度也较高。然而，膝关节损伤尤其是ACL扭伤更多见于女性，男性则更容易发生骨折。

意外发生时，全身各个部位都有可能遭受损伤，包括头部、脊柱、骨盆和上下肢等。有研究比较了单板滑雪与高山滑雪的特定损伤类型，前者发生的肩部、颈部、手腕和腹部的损伤更多；此外，单板滑雪者比双板滑雪者遭受头部外伤的风险更高，特别是脑震荡。

有充分的证据表明，单板滑雪者的上肢 (UE) 损伤更为常见，而双板滑雪者的下肢 (LE) 损伤较多。例如：

1. 单板滑雪者的上肢骨折发生率是双板滑雪者的3倍；
2. 而脑震荡在单板滑雪者中更为常见；
3. 所有滑雪者中最常见的下肢损伤部位包括双板滑雪者的膝盖和单板滑雪者的脚踝；
4. 每1000名在雪道上的单板滑雪者中，就有1人可能会发生膝关节损伤；其中一半是内侧副韧带（MCL）损伤，1/3是前交叉韧带（ACL）损伤；
5. 与初学者不同，熟练的单板滑雪者下肢损伤往往多于上肢；最常见的下肢损伤类型常常是与其他滑雪者发生碰撞所导致的软组织撕裂伤或者/挫伤；
6. 单板滑雪者最常发生骨折的部位是踝关节，其中前侧脚踝更容易受伤。

自从1948年伦敦奥运会开幕当天，有16名参与者参加了第一届斯托克-曼德维尔运动会，从那以来，残奥运动的参与率呈指数级增长，很少有体育赛事呈现如此快速的发展。然而，由于运动项目的多样性、损伤类型不一、残辅设备的革新、以及缺乏针对运动和残疾的高质量研究，评估参与残奥会的具体风险因素具有一定的难度。我们所知道的是，与参与夏季奥运会或残奥会的运动员相比，冬季残奥会运动员遭受的运动损伤更多，其中损伤发生率最高的是高山滑雪/单板滑雪运动组别，而采用坐位参与比赛的运动员更容易受伤。残奥会运动员中最常受伤的部位是上肢，其中肩关节损伤最为常见，采用坐位参与比赛的选手尤其容易发生肩关节损伤。

我们最终追求的是预测和预防损伤！

如果你能通过一些简单的测试来识别自身的风险因素和关键弱点，并通过充分的针对性的训练或者优化环境因素来克服，那就再好不过了。到目前为止，虽然这个目标仍然难以实现，但大部分损伤可以通过遵循一些简单的指导方针来预防：

• 使用合适的滑雪装备
• 提升自己的安全技能
• 了解并照顾好自己的身体

那么，接下来我们要怎么做？要想进一步获得滑雪的相关建议，敬请关注“冬奥”系列文章，我们下期分享。