钙片理想睡前吃 补充钙剂3大注意
2017-10-28 刘姗姗 人民网-生命时报
钙与体内免疫、神经、内分泌、消化等十多个系统的功能密切相关，它是人体最重要的一种矿物质。一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时左右，或晚饭后1~1.5小时内。
血钙水平在夜间较低，白天较高。因为合理均衡饮食，一般能满足日常需要钙量。但到了夜间，尿钙仍旧会排出，食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。相对来说，此时钙吸收性就会增强，补钙效果更好。
此外，夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙片就睡，易增加尿路结石风险，最好在临睡前2~3小时服用。
刘钰医师建议，补充钙剂要注意：
1.选择适量的维生素D。
老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。
2.不要与含草酸的食物同服。
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，它们都含有大量草酸，易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜，最好将它们放到热水中烫一下再吃，或食用3~4个小时后再服钙制品。
3.不要与主餐混服。
当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。
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谢谢很实用哦
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非常实用.经常可以用的到
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#睡前#
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没想到补钙还有这么多门道!谢谢.
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学习了.谢谢分享.
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科学补钙.有利吸收.
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很好的文章.学习了
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