Nat Med:燃烧一样的卡路里,运动强度高低有差吗?《自然-医学》发表剑桥大学10万人研究

2020-08-19 药明康德内容团队 医学新视点

我们都知道,运动有益健康。但是,运动强度怎么选,尤其是在运动总量一样的情况下,低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣?我们还没有确切的答案。

我们都知道,运动有益健康。但是,运动强度怎么选,尤其是在运动总量一样的情况下,低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣?我们还没有确切的答案。

最新发表在《自然-医学》,来自剑桥大学研究团队的大型研究为我们带来了重要证据。据剑桥大学新闻稿介绍,这是“迄今为止通过加速计测量身体活动的最大规模研究”。通过对近10万人的长期追踪,研究发现,虽然任何强度的身体活动都有益健康,但高强度的运动好处更大。

研究团队指出,在此前的研究中,影响结论的一大挑战是,人们很难准确回忆日常活动中累积的低强度活动,比如工作间隙走了几步,做了一些零散的家务,因此在研究中也难以通过问卷来评估。而可穿戴设备则能很好地检测这类活动。

这项研究分析了参与英国生物样本库(UK Biobank)研究的96476名中年人数据,研究期间,这些受试者在腕部佩戴了研究级的活动追踪器,为期一周。基于可穿戴设备记录的数据,研究人员计算了他们的活动持续时间、强度和总活动量,还评估了中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比。

在平均3.1年的随访期间,共732人死亡。排除随访第一年死亡,并考虑糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响活动的基础疾病因素后,研究人员分析了身体活动水平(包括强度和总量)与死亡风险的关联。

数据表明,无论强度如何,活动总量都与死亡风险密切相关。将至少10%活动量来自中等及以上强度活动,且活动总量只有15 kJ/kg/天(约3.6 大卡/ kg/天,1 kJ≈0.239 大卡)的人群作为对照,活动强度一致,但活动总量达到20 kJ/kg/天(约4.8 大卡/ kg/天)的人群,死亡风险就可以降低1/3。两组活动量的差距,相当于步行35分钟+快走2分钟,并不难达到。

值得注意的是,活动总量相同的情况下,中等及以上强度的活动量占比增加,还能进一步大幅降低死亡风险。同样与上述对照组相比,活动总量为30 kJ/kg/天的人群,如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30%,死亡风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。与对照组相比,这相当于多步行1小时 +快走35分钟。

研究第一作者,剑桥大学Tessa Strain博士表示,“我们的结果表明,通过更高强度的运动来消耗卡路里,改善健康的效果更好。”

研究通讯作者,剑桥大学SrenBrage博士补充说道,“在大型人群中通过可穿戴设备来测量活动量,有助于区分活动总量和活动强度的健康作用。近10万人数据验证了高强度活动对健康的好处不仅仅在于增加总活动量。当然,通过低强度活动累积足够多的活动量,仍然可以将死亡风险减半。综合来看,维持健康的途径有多种,人们可以选择最适合自己的方式。”

原始出处:

Tessa Strain, Katrien Wijndaele, Paddy C Dempsey,et al.Wearable-device-measured physical activity and future health risk.Nat Med. 2020 Aug 17. doi: 10.1038/s41591-020-1012-3.

版权声明:
本网站所有注明“来源:梅斯医学”或“来源:MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明“来源:梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (4)
#插入话题
  1. 2020-12-26 ms4000000657489576

    0

  2. 2020-08-20 Jessica

    我感觉选择自己喜欢的运动方式最好,因为那样可以坚持下去。#运动#

    0

  3. 2020-08-19 ms8730498178611042

    点赞的今年就能发SCI

    0

  4. 2020-08-19 1474c43fm46暂无昵称

    这就是去健身俱乐部能更好的锻炼

    0

相关资讯

JAHA:HDL抗炎功能、心血管疾病和死亡风险

在以慢性炎症为基础招募的JUPITER参与者中,HII与心血管疾病/死亡率有关,其最佳抗炎HII范围为0.5至1.0。HDL抗炎功能与心血管疾病/死亡风险之间的这种非线性关系可能部分解释了HDL悖论。

Int J Epidemiol:热死人是真的!中国CDC研究,酷暑增加15.7%死亡风险

中国疾病预防控制中心学者发研究称,高温热浪导致死亡风险增加15.7%,心血管相关死亡风险增加22.0%。研究者分析了2013年至2015年我国130个地区暖季死亡人数、气象数据。

JAMA Intern Med:植物蛋白更健康!超40万人随访16年的前瞻性研究表明,植物蛋白部分替代动物蛋白可以显著降低过早死亡风险

美国国立卫生研究院(NIH)的研究人员对一项包含40多万人,随访时间长达16年的前瞻性队列研究的数据进行了分析。

JAHA:腰围和臀围对成人死亡风险的综合影响

同时考虑这两种指标时,会发现臀围、腰围和死亡风险之间的关系更为复杂。在临床实践中同时考虑腰围和髋围可能有助于最好地识别那些死亡风险增加的个体。

EAN 2020:社交隔离增加死亡风险!

人到老年后,常常处于一种原有的社会联系逐渐减少以至于与社会隔离的状态。根据北京大学人口研究所的相关数据,在我国,城市老年人社会隔离的比例为21.4%。

Chin Med J:每天半斤奶,远离心血管病!超9万国人分析

阜外医院顾东风院士团队等在9万余国人中进行的研究提示,每日适当多喝点牛奶,有助于降低心血管病的发生和死亡风险。