您有失眠的困扰吗 怎么才能快速入睡?

2019-05-05 首都医科大学附属北京世纪坛医院 健康界

失眠常见症状为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态,还需要根据失眠病因对症治疗。一、诱发因素1.内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心意素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理,通过内因起作用,可以导致或加重失眠。2.外部因素。如旅行时差,工作时间的昼夜颠倒,环境或情绪的刺激

失眠常见症状为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态,还需要根据失眠病因对症治疗。

一、诱发因素

1.内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心意素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理,通过内因起作用,可以导致或加重失眠。

2.外部因素。如旅行时差,工作时间的昼夜颠倒,环境或情绪的刺激波动,饮食因素、药物使用,疾病因素等。

二、治疗

1.调整工作学习休息节律,逐渐增加睡眠时间,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。

2.放松心态,有的人把睡眠过分地看重,总担心睡眠不足,对睡眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属于正常,不要过分在意。

3.对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应该尽量减少白天睡眠时间。

4.适当的体育锻炼和娱乐活动,尤其适用于脑力劳动者,在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5.晚间睡前洗脸,洗脚或洗澡。要洗热水澡,时间要长些,尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里,全身放松,使脑活动、心理活动处于抑制状态,持续10-15分钟再睡觉,有助于改善失眠症状。

6、自行催眠法。可以数数字,开灯入睡,阅读睡眠,梦想催眠,这些方法因人而异,根据个人习惯选择,只要有利于改善睡眠症状的,都可以尝试。

7、药物治疗。在改变生活方式下仍有失眠人群,可使用药物治疗,一般的失眠症不主张自行服用精神药,尤其不主张服用巴比妥类药物,易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神药物,服用时注意直立性虚脱,低血压及白细胞减少等不良反应。伴有焦虑抑郁情绪的可服用抗焦虑药,待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药,不能突然停药。

(神经与精神科 苗孟君)

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