觉得烦躁抑郁？也许可以来一颗抹茶巧克力

原创 Miss.O 梅斯医学

导语：生活已经很苦了，不如来块巧克力吧~

近段时间朋友圈和微博都被一部国产动画电影《哪吒之魔童降世》刷屏了，几乎每天在热搜榜上都会看到它更新的票房信息。

这个丑丑的哪吒从初期不被看好到口碑与票房双丰收，电影背后的创作故事也引起了很多网友的关注，导演饺子的经历也称为了大家热烈讨论的话题。

从跨行业花3年8个月啃老创作出的《打，打个大西瓜》到5年多“死抠”坚持下来的《哪吒》，看似不可能坚持的事情饺子导演不仅做到了，而且都做的一流。他的耐心和毅力让浮躁的当代年轻人们佩服不已。

毕竟大部分人平常工作时画风都是这样的：

更多人在工作和生活中面对的是各种烦躁，疲惫甚至抑郁的点点滴滴：工作不顺，情绪易失控，感情生活匮乏，死宅，没有激情和活力，在美食和减肥论坛中切换，为头发和未来担忧。

更别说脱离工作和生活的束缚耐心坐下来想梦想，做自己喜欢的事情了。

那怎么样才能克服这种烦躁和抑郁的生活状态呢？我们来看看有没有一些科学小方法可以辅助我们调节日常小情绪。

清新抹茶可缓解焦虑

抹茶是一种由生长在阴凉处（90%阴凉处）的中国茶树的新叶子磨成的细粉。茶（和食物调味料）在世界各地都很受欢迎。

在日本，抹茶的历史药用价值包括帮助人们放松、预防肥胖和治疗皮肤疾病。因此，研究人员试图确定它的各种有益作用。

近段时间，熊本大学的一组日本研究人员发现，食用抹茶粉或抹茶提取物后，老鼠的焦虑行为有所减少。它的镇静作用似乎是由于激活多巴胺D1受体和血清素5-HT1A受体的机制，这两者都与焦虑行为密切相关。

此外，当评价不同抹茶提取物的抗焦虑活性时，与仅从热水中提取的提取物相比，80%乙醇提取的提取物具有更强的抗焦虑活性。

换句话说，水溶性差的抹茶成分比易溶于水的成分具有更强的抗焦虑作用。

研究负责人Yuki Kurauchi博士说："虽然还需要做进一步的流行病学研究，但我们的研究结果表明，抹茶作为一种药物已经使用多年，它可能对人体有益。

黑巧克力的抗抑郁研究

伦敦大学学院领导的一项研究对13,626名成年美国人的相关数据进行了分析。并且将参与人员的巧克力消费情况与患者健康问卷的评分进行了对比，该问卷可以评估患者的抑郁症症状情况。

当然，该研究也考虑了一系列其他因素，比如身高、体重、婚姻状态、种族、教育、家庭收入、体育锻炼、吸烟情况以及一些慢性健康问题等，以便更准确地评估巧克力与抑郁症症状之间的关系。

在调整了以上因素之后分析发现，在48h内吃过任何黑巧克力的患者报告有临床抑郁症症状的几率比不吃巧克力的患者低了70%。

虽然研究人员发现，除黑巧克力以外的巧克力与抑郁症症状并没有显著关系，但是那些吃比较多巧克力（不限种类，不仅仅是黑巧克力，104-454g/天）的患者出现抑郁症症状的几率却比那些根本不吃巧克力的患者低了57%。

巧克力中含有让人精神兴奋的活性成分，这些成分会让人产生类似于大麻中大麻酚带来的一种兴奋感。另外，巧克力还含有苯乙胺，这是一种神经调节剂，研究认为其跟人的情绪相关。

研究还表明，情绪的改善与巧克力是否美味可口也相关，这表明巧克力的口感体验也是一个重要的因素，而不仅仅是其中含有的成分。

所以，当你觉得烦躁的时候，也许可以吃一小块口味不错的抹茶黑巧克再继续努力~

最后，小M想说生活可以很复杂但也可以很简单，最重要的还是要学会沉住气，管理好自己的情绪，就像饺子导演一样低调耐心有想法能坚持，不在乎别人的想法才能成为自己想成为的人。

来源：梅斯医学

参考文献：

1. Yuki Kurauchi et al， Anxiolytic activities of Matcha tea powder， extracts， and fractions in mice：Contribution of dopamine D1 receptor- and serotonin 5-HT1A receptor-mediated mechanisms， Journal of Functional Foods (2019). DOI：10.1016/j.jff.2019.05.046.

2. Jackson SE, Smith L, Firth J, et al. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross‐sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019;1–9. https://doi.org/10.1002/da.22950

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