“人体工程学”产品防颈椎病,噱头>实用?

2019-10-22 T.Shen、圆圆 MedSci原创

点击本文让你摆脱颈椎病!

在很多人印象中,医生似乎是一个步履匆忙的群体。在医院里,白大褂的身影穿梭在各个角落,好像无论如何都和久坐人群联系不到一起。

其实在日常工作中,医生很多的工作场景都是坐着完成的:出门诊、写病历、做实验、看文献、发文章······



再加上大家忙活一天下班后放松地坐下来玩手机、玩电脑、看电视等的时间,掐指一算,医生们随便一坐,2、3个小时不起身基本上都是家常便饭。

久坐一族也经常伴随着各类身体不适消化功能下降、肥胖、腰肌劳损、肩颈疼痛……

如果你也存在肩颈疼痛的问题,那你并不孤单,脊柱疼痛是全世界致残的主要原因之一,在过去的25年中,发生率急剧上升。



虽然大部分颈部疼痛患者会在几个月内好转,但一半至四分之三的颈部疼痛患者会经历反复的疼痛发作。

人们常说“姿势有好有坏”,特定的姿势会引发脊柱疼痛,但这种说法似乎并没有科学依据。

事实上,有研究表明,睡眠不佳、体育锻炼水平减少和压力增加似乎才是更重要的因素。


图片来源:Stack Exchange

所以,尽管卫生专业人士试图纠正你的姿势,并且使用了“人体工程学”的椅子、桌子、键盘和其它设备,却收效甚微。而确保锻炼和减压似乎才能显著缓解并预防你的脖子疼痛。


关于姿势的奥秘

尽管人们对于坐姿的观念根深蒂固,一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因,但科学告诉我们一个非常不同的故事。

2016年发表在Physical Therapy 上一项针对1000多名青少年的高脂肪研究显示,脊柱姿势和颈部疼痛之间并没有统计学上的显著关联,尽管该研究中存在一些容易识别的姿势亚组,比如那些坐姿颓然或坐姿挺直的人群。

虽然人们的坐姿千奇百怪,但这似乎与疼痛并无关联,实际上,从这项特殊的研究来看,青少年的“ 姿势 ”与他们的情绪有关。



研究还表明,通过所谓的“人体工程学干预”来改变工作时的坐姿,对研究对象的颈部疼痛几乎没有影响,此外,也很少有高质量的研究证据表明,进行人体工程学的干预能够使颈部疼痛的人更快更好地恢复。

在另一项发表在BMJ Open 的前瞻性队列研究中,研究人员跟踪对比了两组人群,其中一组并没有颈部疼痛,而另一组则偶尔有颈部疼痛的表现,并且他们中有些人的颈部疼痛问题非常严重。

随后研究人员对其进行密切追踪,研究结果表明,颈部疼痛的人群睡眠质量差,睡眠时长也更短,并且他们的工作压力较高。



这些人往往不愿意活动,且情绪更加低落,他们的身体承受着更大的压力,他们会更加在意脖子酸痛、肌肉紧张的表现,更重要的是,这一切都发生在疼痛发生之前。

研究人员在为期4年的跟踪调查后发现,疲劳、睡眠困难及头痛、腹痛和情绪低落等症状甚至在9岁的儿童上出现,并且对儿童的颈部造成持续性的伤害。


图片来源:The Conversation


睡眠、锻炼和放松

从另一方面来讲,有一个强壮的脖子、享受锻炼乐趣、甚至每天走更多步数都能够有效预防颈部疼痛。当我们确保睡眠充足,并且合理管理身体健康,减少自身压力,或许能更加成功地预防和改善颈部疼痛。

因此,我们想怎么坐就怎么坐吧!如果你发现一个坐姿持续了很长时间,那么可以尝试换一个另外的坐姿,因为避免脖子疼痛的关键之一就是每天频繁切换坐姿。

如果你已经开始脖子疼了,那么就早点入睡,并且考虑做一些让你放松的事情,比如说在午休时间散散步?

重要的是,我们不需要担心坐着或走路的方式不正确,因为研究表明,也许根本并没有所谓的“坏”姿势。



参考文献:
【1】Kieran O'Sullivan,Mary O'Keeffe,Leonard O'Sullivan,et al. Perceptions of sitting posture among members of the community, both with and without non-specific chronic low back pain, Manual Therapy, December 2013, doi:10.1016/j.math.2013.05.013
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【3】Helene Sulutvedt Holth,Hanne Kine Buchardt Werpen,John-Anker Zwart,et al. Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later:results from the Nord-Trondelag Health Study, BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:159. Published online 2008 Dec 1. doi:10.1186/1471-2474-9-159
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【5】Three reasons you have neck pain – and why 'bad posture' probably isn't one of them by Christian Worsfold, The Conversation
【6】Karen V. Richards, Darren J. Beales, Anne J. Smith, Peter B. O'Sullivan, Leon M. Straker, et al. Neck Posture Clusters and Their Association With Biopsychosocial Factors and Neck Pain in Australian Adolescents, Physical Therapy, October 2016, doi:10.2522/ptj.20150660
【7】E Rasmussen-Barr, W J A Grooten, J Hallqvist, L W Holm, E Skillgate,et al. Are job strain and sleep disturbances prognostic factors for neck/shoulder/arm pain? A cohort study of a general population of working age in Sweden, BMJ Open, doi:10.1136/bmjopen-2014-005103

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