“人体工程学”产品防颈椎病，噱头＞实用？

在很多人印象中，医生似乎是一个步履匆忙的群体。在医院里，白大褂的身影穿梭在各个角落，好像无论如何都和久坐人群联系不到一起。

其实在日常工作中，医生很多的工作场景都是坐着完成的：出门诊、写病历、做实验、看文献、发文章······



再加上大家忙活一天下班后放松地坐下来玩手机、玩电脑、看电视等的时间，掐指一算，医生们随便一坐，2、3个小时不起身基本上都是家常便饭。

而久坐一族也经常伴随着各类身体不适：消化功能下降、肥胖、腰肌劳损、肩颈疼痛……

如果你也存在肩颈疼痛的问题，那你并不孤单，脊柱疼痛是全世界致残的主要原因之一，在过去的25年中，发生率急剧上升。



虽然大部分颈部疼痛患者会在几个月内好转，但一半至四分之三的颈部疼痛患者会经历反复的疼痛发作。

人们常说“姿势有好有坏”，特定的姿势会引发脊柱疼痛，但这种说法似乎并没有科学依据。

事实上，有研究表明，睡眠不佳、体育锻炼水平减少和压力增加似乎才是更重要的因素。


图片来源：Stack Exchange

所以，尽管卫生专业人士试图纠正你的姿势，并且使用了“人体工程学”的椅子、桌子、键盘和其它设备，却收效甚微。而确保锻炼和减压似乎才能显著缓解并预防你的脖子疼痛。

尽管人们对于坐姿的观念根深蒂固，一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因，但科学告诉我们一个非常不同的故事。

2016年发表在Physical Therapy 上一项针对1000多名青少年的高脂肪研究显示，脊柱姿势和颈部疼痛之间并没有统计学上的显著关联，尽管该研究中存在一些容易识别的姿势亚组，比如那些坐姿颓然或坐姿挺直的人群。

虽然人们的坐姿千奇百怪，但这似乎与疼痛并无关联，实际上，从这项特殊的研究来看，青少年的“ 姿势 ”与他们的情绪有关。



研究还表明，通过所谓的“人体工程学干预”来改变工作时的坐姿，对研究对象的颈部疼痛几乎没有影响，此外，也很少有高质量的研究证据表明，进行人体工程学的干预能够使颈部疼痛的人更快更好地恢复。

在另一项发表在BMJ Open 的前瞻性队列研究中，研究人员跟踪对比了两组人群，其中一组并没有颈部疼痛，而另一组则偶尔有颈部疼痛的表现，并且他们中有些人的颈部疼痛问题非常严重。

随后研究人员对其进行密切追踪，研究结果表明，颈部疼痛的人群睡眠质量差，睡眠时长也更短，并且他们的工作压力较高。



这些人往往不愿意活动，且情绪更加低落，他们的身体承受着更大的压力，他们会更加在意脖子酸痛、肌肉紧张的表现，更重要的是，这一切都发生在疼痛发生之前。

研究人员在为期4年的跟踪调查后发现，疲劳、睡眠困难及头痛、腹痛和情绪低落等症状甚至在9岁的儿童上出现，并且对儿童的颈部造成持续性的伤害。


图片来源：The Conversation



从另一方面来讲，有一个强壮的脖子、享受锻炼乐趣、甚至每天走更多步数都能够有效预防颈部疼痛。当我们确保睡眠充足，并且合理管理身体健康，减少自身压力，或许能更加成功地预防和改善颈部疼痛。

因此，我们想怎么坐就怎么坐吧！如果你发现一个坐姿持续了很长时间，那么可以尝试换一个另外的坐姿，因为避免脖子疼痛的关键之一就是每天频繁切换坐姿。

如果你已经开始脖子疼了，那么就早点入睡，并且考虑做一些让你放松的事情，比如说在午休时间散散步？

重要的是，我们不需要担心坐着或走路的方式不正确，因为研究表明，也许根本并没有所谓的“坏”姿势。



参考文献：
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【3】Helene Sulutvedt Holth，Hanne Kine Buchardt Werpen，John-Anker Zwart，et al. Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later：results from the Nord-Trondelag Health Study， BMC Musculoskelet Disord. 2008；9：159. Published online 2008 Dec 1. doi：10.1186/1471-2474-9-159
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