太极——强身健体的传统智慧

2016-05-24 MedSci MedSci原创

平日里大家都知道传统锻炼好,可是你们知道究竟好在哪么?今天小编就站在健康角度带大家来感受一下我国的传统锻炼方式太极拳,看看它究竟有什么好处。

健康与养生自古以来都是人们密切关注的大问题,在中国,一代又一代人的传承与创新使得健康之道在我们的传统锻炼方式里体现得淋漓尽致。平日里大家都知道传统锻炼好,可是你们知道究竟好在哪么?今天小编就站在健康角度带大家来感受一下我国的传统锻炼方式太极拳,看看它究竟有什么好处。

太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术,自然而然地其带来的健康效益也是相当高的。

1、帮助治疗膝关节骨性关节炎

今年五月来自塔夫茨医学中心的医学博士王晨晨的研究队伍为了比较太极和标准物理疗法治疗膝关节骨性关节炎的效果,在城市三级护理学术医院进行了一项长达52周的随机单盲对比疗效的试验。

结果表明太极拳对膝骨性关节炎的治疗效果与物理疗法的标准疗程相类似。但研究中患者知道自己的治疗组分配,因此结论对于大众的普遍性仍未确定。


原始出处:Chenchen Wang,Christopher H. Schmid,Maura D. Iversen,et al.Comparative Effectiveness of Tai Chi Versus Physical Therapy for Knee Osteoarthritis,AIM,2016.5.17

2、改善个体心血管健康

上海体育大学的Yu Liu博士等人对35篇研究报告进行了分析研究发现,传统的中国运动比如太极或可帮助改善个体的健康以及心脏病、高血压及中风患者的健康情况。这些报告涉及来自10个国家的2249名参与者的相关研究数据。研究刊登在国际杂志Journal of the American Heart Association上。

研究者Yu Liu博士说道,传统的中国锻炼方式是一种低风险且极具潜力的干预措施,其可以有效帮助改善心血管疾病患者的生活质量,心血管疾病是引发个体残疾和死亡的主要原因;研究者还补充道,传统的中国锻炼方式对个体带来的身体和心理的益处或许需要通过相关的科学研究证据来确定。


原始出处:Wang XQ, Pi YL, Chen PJ, Liu Y, Wang R, Li X, Chen BL, Zhu Y, Yang YJ, Niu ZB. Traditional Chinese Exercise for Cardiovascular Diseases: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2016 Mar 9;5(3). pii: e002562

3、抵抗四类慢性疾病,抗衰老

来自英国哥伦比亚大学和加拿大多伦多大学的研究团队分析了四种文献数据库(截至2014年12月)中有关太极对四类慢性疾病——癌症、心衰、骨关节炎和慢性阻塞性肺病(COPD)——患者的影响。对研究质量进行了评估,对不同疾病的临床症状表现及预后结果进行了汇总,并将研究发表于英国Sports Medicine杂志上。

分析结果表明,太极可以显著增加心衰和COPD患者的膝关节伸展力量,减轻了骨关节炎患者的疼痛和僵硬。并且还潜在改善心衰和COPD患者抑郁的心情及提高生活质量。研究人员得出结论,太极适合患有该四类慢性疾病的人。


4、有效增强老年动脉顺应性和肌力

欧洲预防心脏病学杂志(Eur J Prevent Cardiol)2012年4月3日在线发表香港理工大学的一项研究表明,老年太极练习者较同龄健康者具有更好的动脉顺应性和更强的膝关节肌肉力量,不失为一种适合老年人改善心血管功能和身体力量的体育锻炼。

此外,太极运动可随时,随地进行,而无器材或健身房的限制。因此,这项中国传统运动可能是老年人增进血管健康和肌肉力量的优良策略。


原始出处:Older subjects who regularly practice Tai Chi found to have better arterial compliance and greater muscle strength than non-practitioners

5、提高免疫力

美国加州大学洛杉矶分校的麦可欧文医师在把112名健康成人一分为二,一半人每周打3次太极拳,另一半人则上课接受健康教育。授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯,以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员接受水痘疫苗注射。在注射前后,受试者要定期验血,以确定他们对此类病毒的免疫能力。

经过6个月太极拳锻炼以后,结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。由此可见经常打太极拳可以提高人体的免疫能力,对抗疱疹病毒的发作。


6、降低患帕金森症几率

2012年《新英格兰医学期刊》发表的研究报告说,美国一项研究发现打太极拳有助于降低罹患帕金森氏症的机率。

美国俄勒冈研究协会针对约200名患有轻微或中度“帕金森氏症”的患者进行研究,让他们分组,分别进行包括太极拳在内的不同运动,每周做两次运动,每次60分钟。研究人员发现,打太极拳的患者平衡能力胜过做伸展运动和肌力训练的人,走路的步幅也更大。他们跌倒的频率与做肌力训练的人相同,可是比做伸展运动的人少摔跤。

负责这项研究的华裔李博士表示,太极拳简单易学,亦不需要特别装备,是一项值得推动的好运动。


原文出处:Fuzhong Li, et al.Tai Chi and Postural Stability in Patients with Parkinson's Disease.doi:10.1056/NEJMoa1107911

7、改变大脑功能活动

2014年4月9日,中科院心理所行为科学重点实验室左西年研究组表示,太极拳锻炼能改变大脑功能活动,研究将帮助人们更好地理解太极拳促进身心健康的神经机制,也为将来进一步揭示太极拳锻炼影响人类行为表现的深层生物学机制提供了靶位脑区。

 
太极的好处可谓是多种多样,赶紧练起来吧,不过不要忘了贵在坚持,需要有一定的毅力哦。当然肯定有大妈会问:小编讲了这么多还是没兴趣怎么办?不过要是你觉得过了传统的锻炼方式不合你胃口的话那句来对地方了,接下来小编就来带大家看看同样源自中国的广场舞的健康之处,这可是美国都称好的运动呢!

广场舞有益健康!

2016年4月,美国心脏协会的《循环》杂志上发表了一项会议摘要,研究发现舞蹈作为心血管运动确实很有益处。

其实,舞蹈与健康的关系一直被人们所关注。早在2008年,一篇发表在《运动与生理学》杂志的本项研究中发现,一小部分久坐不动的中年妇女样本,在进行了三个月的每周两次、每次一小时的有氧舞蹈后,心率明显下降,而且腹部肌肉力量增加。
另一项来自布莱顿大学的研究也证明了舞蹈可以塑造“A4”腰。在实验中,研究人员发现相同时间下,对比游泳、跑步或是骑车,跳舞燃烧的卡路里要明显高一些,跳舞的动作更有助于打造小蛮腰。


原始出处:Priscilla Vasquez,Susan Aguinaga,Robert S Wilson,Louis F Fogg,JoEllen Wilbur,Susan L Hughes,and David X Marquez.Abstract P246:Influence of Latin Dance on Physical Activity Among Community Dwelling Older Latino Adults.Circulation.2016;133:AP246

看了这么多你是否心动了呢,那就赶紧行动起来。锻炼在中国!健康在中国!

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