靠吃水果稳住血糖？临床实测：这类常见水果吃 12 周，血糖、体重、血脂同步改善，并降低炎症，促进心脏健康

全球范围内，糖尿病正以惊人的速度蔓延，成为威胁人类健康的重大慢性疾病之一。根据最新数据显示，每10个成年人中就有近3人——也就是说，全球约有37%的成年人处于糖尿病前期状态。糖尿病前期是指血糖水平已经高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的一种病理状态。这一阶段通常没有明显症状，却是一个重要的“预警信号”。

糖尿病前期作为 2 型糖尿病与心血管疾病的 “前奏”，其核心特征是空腹血糖（100-125mg/dL）、糖化血红蛋白（5.7%-6.4%）或糖耐量试验（140-199mg/dL）的 “边缘性异常”。尽管生活方式干预被证实能延缓疾病进展，但其严苛的热量限制往往让患者在体重反弹中前功尽弃。此时，功能性食物的潜力崭露头角 —— 尤其是浆果类水果，其含有的花青素、鞣花酸等多酚化合物，被证实可通过调节肠道菌群、改善胰岛素敏感性等多途径，为慢性疾病预防提供 “温和而持久” 的助力。然而，过往研究多聚焦于超高剂量提取物或特定人群，“日常饮食中随手可得的草莓能否产生实质效果” 始终是待解之谜。

近日，内华达大学的研究人员在" The Journal of Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Strawberries improve insulin resistance and related cardiometabolic markers in adults with prediabetes：a randomized controlled crossover trial "的研究聚焦于 “日常生活的草莓剂量”—— 每日 32 克冻干草莓（约合 2.5 份新鲜草莓，1 份≈150 克），能否在 28 周内维稳血糖？

研究采用严谨的随机对照交叉单盲设计，37 名受试者历经两个 12 周干预期（草莓组 vs 对照组），中间以 4 周清洗期洗脱残留影响。通过在 6 个关键时间点采集人体测量、血液生化等数据，研究团队像 “代谢侦探” 般追踪草莓摄入对血糖（血清胰岛素、HbA1c）、血脂（总胆固醇）及炎症标志物（CRP、IL-6）的动态影响，并通过混合模型分析，精准剥离年龄、BMI、饮食热量等混杂因素的干扰。

当 25 名完成全程的受试者数据揭晓，结果令人惊喜：

血糖水平：血清胰岛素下降 6.9 μIU/mL（↓13%），胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）降低 2.3（↓11%），空腹血糖与 HbA1c 分别下降 8.9 mg/dL 与 0.2%，这些变化意味着胰岛 β 细胞负担减轻，血糖 “失控风险” 显著降低；

血脂与炎症：总胆固醇下降 7.0 mg/dL（↓4%），高敏 C 反应蛋白（hs-CRP）与白细胞介素 - 6（IL-6）等 “炎症信号灯” 同步减弱，提示血管内皮炎症环境改善；

体重管理：在未刻意控制饮食的情况下，草莓干预期体重平均下降 1.2kg，印证了 “天然食物干预” 对能量代谢的潜在优化作用。

草莓对血糖、血脂、血压等影响

草莓对血清炎症标志物的影响

总之，这项为期 28 周的研究首次证实，无需依赖极端剂量或复杂配方，每日 2.5 份草莓即可通过 “润物细无声” 的方式，同步改善糖尿病前期人群的血糖稳态、血脂轮廓与炎症状态。这不仅为 “吃草莓防糖尿病” 提供了首个长期干预的临床证据，更揭示了功能性食物在慢性病预防中的 “可及性价值”—— 或许，改写代谢命运的答案，就藏在你每天的水果盘里。

参考文献：

Basu A, Hooyman A, Groven S, Devillez P, Scofield RH, Ebersole JL, Champion A, Izuora K. Strawberries improve insulin resistance and related cardiometabolic markers in adults with prediabetes: a randomized controlled crossover trial. J Nutr. 2025 Apr 16:S0022-3166(25)00224-X. doi: 10.1016/j.tjnut.2025.04.015. Epub ahead of print. PMID: 40250566.