红茶加奶或加糖，都有健康好处！50万人前瞻性研究：每天2-3杯红茶，“性价比”最高！

临近秋天，新鲜的绿茶季已经过去，取而代之的是齿颊留香、醇厚浓酽的红茶。

红茶，属于全发酵茶，起源于15世纪前后的中国福建。而武夷山的正山小种红茶被公认为世界红茶鼻祖，已有400多年的文化历史。自问世之后，红茶便饱受中国乃至世界各国人民的喜爱，前有苏轼的“从来佳茗似佳人”，后有简·奥斯汀的《傲慢与偏见》中记录的Teatime（，现有年轻人对奶茶的喜爱）。

事实上，此前对于茶的研究大多集中在绿茶，这种新鲜的茶能给人体健康带来不少好处，包括改善认知能力、降低某些癌症风险、保护心血管功能等等。但在经过萎凋、揉捻、发酵、烘焙一系列步骤后得到的红茶，又还能留有多少健康益处呢？

8月30日，来自美国国立卫生研究院的研究学者开展的一项涵盖近50万人的大型前瞻性研究回答了这个问题：喝红茶确实存在健康益处！每天饮用2杯或更多杯红茶的人，全因死亡风险降低9-13%，其中每天2-3杯的健康益处最大。即使在红茶中加奶或加糖，都不会抵消这种健康益处（奶茶星人狂喜，喝奶茶的借口+1）！该研究发表在Annals of Internal Medicine上。

https://doi.org/10.7326/M22-0041

在调查的全部498,043名参与者中，有85%的人报告自己有喝茶的习惯，可见说“茶是世界上仅次于水、消费量第二大的饮料”并不为过。本次调查的人群中，29%的参与者每天饮用2-3杯茶，26%的人每天会喝4-5杯茶，另有12%的是喝茶重度爱好者，每天要饮用6-7杯（注：这里的一杯茶约为150ml左右）。

在平均11.2年的随访后，共记录到29,783例死亡。在经过风险调整后的模型显示，与不喝红茶的相比，即使每天仅喝不到1杯的量，都可以降低5%的全因死亡风险。

当每日的饮茶量达到≥2杯时，降低死亡风险的效果会更为明显。具体来说，每天2-3杯，死亡风险降低13%；每天4-5杯，死亡风险降低12%；每天6-7杯，死亡风险降低12%；每天8-9杯，死亡风险降低9%；每天≥10杯，死亡风险降低11%。

这时候可能有人要问，每天喝茶的人，很有可能也有喝咖啡的习惯。要如何确定就是红茶而非咖啡在起作用呢？

好问题！研究者在分析数据的时候也考虑到了这一点，在排除了饮用咖啡的情况之后得到了类似的结论：与不饮茶的相比，每日饮茶量≥2杯时，全因死亡风险降低14-23%。所以，单独地饮茶就能很好地改善健康状况，而非依靠咖啡！

每日饮茶量与死亡风险之间的关联

不过，很显然的是，红茶饮用量和全因死亡风险之间并非线性。样条分析（Spline Analysis）显示，在每日少量饮用的情况下，全因死亡风险会随着红茶饮用量的增加而降低，并在每日饮用量达到2-3杯/天后达到稳定。

换句话说，在达到每日2杯及以上的红茶摄入后，即使喝得再多，也无法获得更多的健康好处了。

饮茶量与死亡风险之间的剂量-反应关系

除了全因死亡风险之外，红茶的饮用情况和其他疾病的死亡风险之间又有着怎样的关联呢？具体能改善哪些疾病呢？

• 癌症：与不喝茶的人相比，每日饮用2-7杯红茶，与罹患癌症死亡风险降低7-9%有关；

• 全因心血管疾病：与不喝茶的人相比，每日饮用≥2杯及以上的红茶，能使心血管疾病的死亡风险降低14-24%，其中每日饮用≥10杯降低风险的效果最好；

• 中风：与不喝茶的人相比，每日饮茶量高达10杯及以上，参与者因中风而死亡的风险显著降低52%。

• 呼吸系统疾病：与不喝茶的人相比，少量饮用红茶对呼吸系统的保护最好。每日饮用茶但控制在5杯以下时，因呼吸系统疾病死亡的风险会降低17-22%。

饮茶量与各类疾病死亡风险之间的关联

综合上述多疾病数据情况，每日饮用2-3杯茶的“性价比”是最高的，可显著降低癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病及全因死亡风险，但对中风确实“无可奈何”。

不过，比起饮用茶，更令众多年轻人感兴趣的点在于：加奶或加糖的红茶还能保留健康效益嘛？研究团队仿佛听到了大众的心声（或许团队中的某些研究学者也是奶茶爱好者），继续探究了加奶或加糖后的红茶对健康的影响。在有饮食记录的参与者中，有74%和13%的饮茶者报告了在红茶中加奶和加糖。

是否加奶/茶的红茶与各类疾病死亡风险之间的关联

在饮用“奶茶”的人群中，研究者观察到饮茶量与全因死亡风险之间剂量-反应存在负相关性。当红茶牛奶的饮用量≥2杯时，参与者的全因死亡风险显著降低10-22%。果然，茶是健康的，奶也还不错，奶茶怎么不算健康呢？

实际上，在控制每日2-3杯加糖红茶的情况下，全因死亡风险会显著降低11%，但随着杯数的增加，糖的弊端就会显现出来，就影响红茶带来的健康效益。

下次点奶茶的时候，记得要这么点：红茶+纯牛奶+无糖！

综上，这项超50万人、随访超11.2年的大型前瞻性研究显示，无论加奶或加糖与否，无论是否喝咖啡，较高的红茶饮用量与较低的全因死亡、心血管疾病、癌症、中风等疾病死亡风险相关，可能原因是红茶中丰富的茶多酚和类黄酮等生物活性化合物，具有降低人体内氧化应激和炎症的功效。

图源：摄图网

秋天到了，每天2-3杯红茶，不仅暖胃还能降低死亡风险，岂不妙哉？

当然，也感谢这项研究，像小编这样的奶茶星人真的爱了！下次再有人说奶茶不健康，就把这篇研究转发给他（当然，也要注意市面上添加了植脂末的奶茶中的“健康刺客”）~

参考文献： 

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M22-0041