爱豆也扛不住的中年肥胖很可怕!糖尿病风险增加2倍,老年痴呆风险增3倍

2021-01-15 39健康网 39健康网

最近一档热播综艺《哈哈哈哈哈》节目中,鹿晗的脸上明显长了一圈肉,下巴也变得圆润,鹿晗这一变胖,被狠狠的关注了一波,网友称这绝对是中年发胖。

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国际医学期刊《Nature Medicine》杂志曾发表研究:研究发现随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。中年肥胖还会带来各种风险:糖尿病风险增加2倍,老年痴呆风险增3倍等。

中年肥胖,我们该如何攻破它?

一、为什么容易中年肥胖

1、基因

日本一项研究发现,脑内一种基因(SIRT1)的功能会随着年龄增加而弱化,导致中年发福。研究人员在做动物实验时,当老鼠的脑丘部位的基因功能被加强时,食欲减少,热量消耗增加,因此能抑制体质量增加。

研究还发现,若长期摄取过多高糖高脂肪等食物,也会导致这个基因功能降低,继而导致肥胖。

2、基础代谢率的降低

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人到一定岁数之后,全身各种机能开始逐渐减退,特别是25岁以后,机体的肌肉组织便开始呈逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗机体热量的主要途径,肌肉的萎缩和重量的减少,导致中年人每天基础代谢消耗量比青年时低,因而总体热量的消耗也减少了。

3、缺少锻炼

人到中年一般运动量会减少,肌肉缺乏锻炼,就会自然地萎缩。

因为肌肉运动是很耗费能量的,即使你在安静的时候,肌肉也在耗费能量。

所以,人到中年,由于各方面的原因,身体的能量消耗明显少了,如果饮食习惯没有明显改变、饭量也还和以前差不多的话,脂肪就会形成了。

4、激素的分泌量减少

人到中年后,性激素的分泌也少。女性在45~50岁的时候会进入绝经期,卵巢分泌的雌激素大幅度减少。因为脂肪细胞本身也会生产一些雌激素,如果身体从卵巢那里得不到足够的雌激素,就想从脂肪细胞那里找补,想要留住更多的脂肪,身体会舍不得脂肪烧掉。

二、中年肥胖存在什么危害

中年肥胖存在什么危害?超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等,绝对是诸多慢病的“万恶之源”。

1、脂肪肝

有一种脂肪肝,是胖出来的。

《中华肝病杂志》曾提到,60%~90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织的异常改变,其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。

2、老年痴呆风险增3倍

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。

牛津大学一项研究显示:30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍,而40岁发胖的人风险降到了30岁的70%,50岁则下降至50%。

3、糖尿病发病率高2倍

专家表示,中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群!

超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍,尤其是腰围增大比体重增加更危险,是导致糖尿病的最大凶手之一。

4、血管发病率多1倍

《新医学》一篇刊文提到,体重指数大于30kg/m2(肥胖)和体重指数25-30kg/m2(超重)的成年人,心血管疾病发生率分别为37%和21%,而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。

5、膝盖软骨危险

肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响,而软骨一旦完全磨损,很难修复,只能手术置换人工的关节。

研究发现,29岁以上的同年龄段人群,随着肥胖程度的增高,关节内损伤危险性也增高;而18-28岁年龄段人群,肥胖对关节的影响很小。

6、尿酸合成会增加

过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量,从而增加嘌呤的代谢量,最终导致尿酸合成增加。

内脏脂肪过多积累,产生大量的游离脂肪酸,过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成的酶类功能亢进,也会导致尿酸产生增加。

而我们知道,有一种疾病就叫做“高尿酸血症”,它可能引发痛风。

三、如何预防和改善中年肥胖

世界卫生组织划定中年肥胖范围:

1、腰围男性大于等于102厘米,女性大于等于88厘米;

2、腰臀比男性大于1.0,女性大于0.9;

即为中心性肥胖。

如果你是中年人,如果你的腰围和臀围超过了以上数据,就一定要做好体重管理

1、常运动,增加体力活动

中年肥胖人群一定要避免久坐,积极动起来。

我们可以从轻量运动开始,逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时左右的中等强度运动量。

运动时出汗的多少,常被很多人用作评判运动效果的标准,但对中年人来说,大汗淋漓已经不是最佳的运动状态,如果总是大汗淋漓,容易导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛。

中年期减肥,应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

2、健康饮食,保证均衡饮食

中年肥胖者,每天必须严格控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

每顿饭要坚持吃七分饱就好,这样可以保证营养摄入,还有利于控制体重、保持头脑清醒。

3、 保证睡眠时间,必须充足睡眠

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

保证充足的睡眠,最好每晚能保证6-8小时的安静睡眠,不要熬夜。

最后,对于中年人来说,真的需要格外注意自己的身体和身材。虽然你可能处在事业的高峰期,但是要知道工作是做不完的,钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说,只有身体是自己的,也只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。

加油,不要让中年肥胖黏上自己!

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  1. 2021-01-16 zb1235672

    中年肥胖#中年肥胖#

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  2. 2021-01-15 ms3000000992097596

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  3. 2021-01-15 孤舟蓑笠一老翁

    控制体重,预防糖尿病

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