研究证实：做这种运动，真能抗衰老！

衰老是一个复杂的生物学过程，贯穿我们生命的各个阶段。

随着年龄的增长，大脑的衰老不仅会影响认知能力，还与多种神经退行性疾病及死亡风险的增加密切相关。

然而，最近的一项研究揭示了运动在延缓大脑衰老方面的显著作用，尤其是良好的心肺功能（CRF）对大脑健康的重要性。

来自挪威科技大学的研究人员在《柳叶刀》上发表的综述论文指出，耐力运动能够通过多种神经保护机制，显著改善大脑的健康状况。

良好的心肺功能，通常指一个人进行有氧运动的能力，是一个人整体健康的关键指标。

研究显示，心肺功能的提升不仅能降低痴呆风险，还能减少与痴呆相关的死亡率。

运动对大脑的保护作用主要体现在几个方面。

首先，充足的脑血流（CBF）对于维持大脑功能至关重要。

研究发现，规律的运动可以增加多个大脑区域的血流，尤其是海马体，这一部分与记忆和学习密切相关。

同时，耐力运动还可以减缓正常衰老过程中脑萎缩的速度，表明运动对大脑结构的积极影响。

其次，运动能够减少慢性低度炎症和改善免疫功能。

通过增加脑源性神经营养因子（BDNF）的表达，运动有效地减少了神经毒性钙的流入，从而保护神经元免受损伤。

此外，运动还促进自噬过程，帮助清除受损的细胞器和分子，维持细胞的内稳态。

更为重要的是，运动不仅对大脑的结构和功能可塑性有益，还能够改变表观遗传修饰。

这意味着运动会影响基因的表达和细胞功能，进而促进学习和记忆能力的提升。

研究还指出，运动会促使身体释放被称为“运动因子”（Exerkines）的信号分子，这些因子能够穿过血脑屏障，直接影响大脑健康。

因此，增强心肺功能的耐力运动应当被纳入公共健康倡议中，作为预防与年龄相关的认知衰退的重要措施。

尽管现有研究展示了运动对大脑健康的积极影响，但仍需更多的长期研究，以确定最佳的运动方案和设计。

因此，未来的研究应关注统一的标准和重复性，以便更深入地理解运动如何通过多种机制保护大脑免受衰老影响。

总之，这项研究强调了运动在促进大脑健康衰老过程中的重要性。通过增强心肺功能与促进运动，我们可以有效延缓大脑衰老，维护认知能力，从而过上更健康的生活。

参考文献：

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(25)00184-9