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上班族健身不用熬时间！每周这个量最划算，护心防癌还健脑
动起来，慢慢来，坚持比突击更有用，适度比过量更长寿。
14万人30年追踪：最省钱的长寿方式，每天只要15分钟
不用跑不用跳，每天只要15分钟的力量训练，就能显著降低全因死亡风险，甚至比很多高强度有氧运动的效果更精准。
长寿小秘诀！研究发现：步行1小时，能延寿3小时！每天达这个量，或延寿11年
今天，我们就来好好解读这项研究，告诉你如何靠走路，轻松“赚”来更多寿命，不用遭罪、不用费钱，人人都能坚持。
研究建议：这样跑步，有助于减少急性损伤！
新手跑者下肢损伤高发，芬兰 Run RCT 研究证实，强化髋部与核心肌群可显著降低损伤发生率及持续时间，而单纯训练踝足肌群效果有限，科学的核心力量训练是跑步防伤关键。
研究发现：常做这种运动，每天只需几分钟，就能显著降低心血管疾病风险！
该研究通过设备精准监测参与者的生活中高强度短时运动（VILPA），揭示了运动与心血管健康之间强大的联系。
研究发现：这么多运动类型里，这种运动降血压效果最好！
本研究系统梳理了1990年至2023年间270项随机对照试验，涉及超过1.5万名参与者，揭示了不同运动模式对静息血压的影响。
研究证实：这种不用动的运动，对身体也很好，效果不输降压药！
《英国运动医学杂志》研究显示，等长运动中靠墙蹲降压效果佳，收缩压降幅超 10mmHg，优于多种传统运动，但其有适用人群限制，或成高血压管理新运动处方。
Br J Sports Med：儿童青少年久坐行为是脊柱疼痛的危险因素吗？
横断面数据提示久坐行为与儿童青少年脊柱疼痛存在弱关联，但纵向证据不支持其作为致病风险。
新研究显示：运动干预对改善认知、记忆及执行功能的有效性
运动干预可显著改善所有人群和年龄段的整体认知、记忆和执行功能。患有注意缺陷/多动障碍的人群通过运动干预在执行功能上的改善幅度大于一般人群和其他临床组。低强度和中等强度的干预效果通常更大。
研究证实：爱吃蛋糕、小甜水，更容易得糖尿病、中风、抑郁症！
最近一项由澳大利亚格里菲斯大学的研究团队发表在《英国运动医学杂志》上的科学研究却挑战了这一普遍认知，揭示了食物偏好与健康结果之间复杂的关系。
研究建议：40岁以后，每天走路1小时，寿命最多可延长11年！
根据《英国运动医学杂志》公布的研究结果，40岁以上的人群，如果能够增加每天的运动量，就有可能将寿命延长整整11年！
最健康运动时间出炉！研究建议：每天运动这么久，糖尿病风险会大幅降低！
这项研究清楚地表明，高水平的体育活动，尤其是中等至剧烈强度的活动，与较低的2型糖尿病患病风险密切相关，而且这一关系与遗传风险无关。
Br J Sports Med：高强度间歇训练和力量训练对类风湿性关节炎患者心血管健康的改善效果
12周的HIIT与力量训练能够显著改善RA患者的心肺功能、肌力、腰围及总体健康，而不增加疼痛或疾病活动的风险。
最新研究发现：40岁后每天步行1小时，或可延寿达11年！还能预防多种癌症
澳大利亚研究表明 40 岁以上运动量少者每天快走 111 分钟或等量运动可延寿 11 年，还介绍相关研究及走路对防癌等的益处，强调运动可降患癌风险、辅助治疗、防转移，快步走有益。
研究发现：40岁的人，每天步行达到这个量，平均能多活5.3年！
该研究发现，40岁后不爱运动的人，如果能增加每日的步行时间，平均可以多活约5.3年！
研究证实：每天达到这个步数，无论坐多久，都能将死亡风险降到最低！
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，每日步数的增加可以显著降低死亡风险和心血管疾病的发病率。
BMJ子刊：脑震荡后青少年可能受益于中高强度认知活动
在患有脑震荡的青少年中，更多的中高强度认知活动与症状快速缓解有关，而延迟返校与症状缓解速度较慢有关。
BRIT J SPORT MED：57652名瑞典男性的心肺健康变化与前列腺癌发病率和死亡率之间的关联
该研究为了确定CRF变化与前列腺癌发病率和死亡率之间的关系，心肺功能(CRF)与前列腺癌发病风险呈负相关，心肺功能的改善可能有助于降低前列腺癌的风险。
BRITISH JOURNAL OF SPORTS MEDICINE：瑞典男性精英足球运动员患抑郁症和焦虑相关疾病以及自杀情况分析
在瑞典的这项全国性队列研究中，与普通人群相比，精英男性足球运动员患抑郁症和焦虑症以及自杀的风险较低。
BJSM：小儿脑震荡后的疲劳恢复及相关因素
本文研究结果证实，脑震荡后头 3 个月内疲劳有所改善，并强调在评估持续脑震荡后症状的患者时考虑儿童和家长心理健康筛查的重要性。
