如何避免腰椎狭窄的出现
2019-08-03 杏林之声 健康号
近年来，腰椎狭窄的患者越来越多，所谓的腰椎狭窄症就是腰椎狭窄症患者的腰椎椎管变得狭窄，从而压迫椎管里的血管和神经，使患者出现腰痛及腰腿痛等症状。腰椎狭窄症多发于40岁以上的中年人。安静或休息时常无症状，行走一段距离后会出现下肢痛、麻木、无力等症状，患者需蹲下或坐下休息一段时间后，才能继续行走。随着病情加重，患者正常行走的距离越来越短，而需休息的时间越来越长。
近年来，腰椎狭窄的患者越来越多，所谓的腰椎狭窄症就是腰椎狭窄症患者的腰椎椎管变得狭窄，从而压迫椎管里的血管和神经，使患者出现腰痛及腰腿痛等症状。腰椎狭窄症多发于40岁以上的中年人。安静或休息时常无症状，行走一段距离后会出现下肢痛、麻木、无力等症状，患者需蹲下或坐下休息一段时间后，才能继续行走。随着病情加重，患者正常行走的距离越来越短，而需休息的时间越来越长。
打个比方，正常的水管就相当于人体的腰椎，如果水管管壁有东西贴附，就会使水管管壁狭窄，那水管的水流量就会减少，当人体的腰椎变得狭窄，就会压迫椎管里的血管和神经。
如何避免腰椎狭窄的出现，是大家都想要了解的内容，下面我们一起看一看吧~
1.平常要好好的保护腰部。
睡床要软硬适中，因为床太软或者太硬都会使腰部疲惫；避免腰部受凉；重要的是避免腰部长时间处于一种姿势。
2. 很多人都不知道我们该如何正确用腰。
其实我们在搬抬重物时，应先下蹲；用腰时间过长时，应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止腰部逐渐发生劳损。
3：上班族在工作中也要保持正确的姿势，不良的坐姿可以使腰部随着时间的推移而越来越疲劳，因此正确的坐姿加上时而按摩腰腿部，或做一下15分钟体操，可以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后，大家抛开了工作时的紧张状态，所以晚上睡觉前喜欢坐在沙发上看电视、玩游戏等等，长期维持一个姿势，会引发腰痛，所以睡前可以散散步，不要沉迷于游戏。
4：站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
5：游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。
大家都听说过眼保健操，其实还有腰部保健操，所以没事的时候可以做做腰部的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动。
第一节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站直，再用左手摸右脚尖。如此反复做10-20次。
第二节：站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天。如此反复做10-20次。
第三节：站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，还原，然后再向右侧弯。左右侧各弯腰10-20次。
第四节：站在地上，双手插腰，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，各做10-20圈。
第五节：站在地上，两臂伸直，先向左后扭腰，还原，再向右后扭腰，连续做5-10次。
第六节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机一样，停留10秒钟放下，休息一会再做，连续做5-10次。
第七节：仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成桥形姿势，停10秒钟放下，连续做5-10次。
第八节：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。
第九节：向后倒着走，膝盖不弯曲，步子大小依据自己的习惯而定，手握拳，轻轻前后挥动双臂，一次走100-200步。呼吸要均匀，注意不要摔倒。
花有重开日，人无再少年。我们要在年轻时多运动多锻炼身体，预防一切退行性病变的发生~
专家简介：余将明，男，第二军医大学博士毕业，现任上海长征医院脊柱微创中心副主任医师、副教授。
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