我们到底睡多长时间算健康？新指导准则告诉你

近日，刊登在国际杂志Sleep Health：Journal of the National Sleep Foundation上的一篇研究论文中，来自洛约拉大学 ( Loyola University )等处的研究人员给出了新的建议来告知人们到底应该睡多久？这种新型的睡眠指导建议是由美国国家睡眠基金会等其他专家制定的，该基金会根据年龄来制定各个年龄段人群需要的睡眠时间，即新生儿每天需要睡眠14-17个小时；65岁及以上的老年个体每天需要睡眠7-8小时。

在研究者制定的新的指导准则中他们扩大了个体的睡眠时间段，比如年龄在14-17岁的青少年每天应当睡眠8-10小时，而此前的指导准则中则对睡眠的时间范围限制的非常窄，即每天8.5-9.5个小时。研究者DonCarlos及其他专家对报道的320项针对健康个体睡眠持续时间、降低或延长睡眠时间对个体健康的而影响等相关研究进行了分析。

DonCarlos表示，整个分析研究过程非常严格，进行分析的专家小组包括12名代表专家，其中我就是一员；研究者DonCarlos是一名神经内分泌学家，其从事的研究为揭示激素如何影响大脑的结构，大脑中对调节激素产生的效应部分是下丘脑，而经下丘脑分泌产生的激素往往可以控制机体的温度、饥饿、压力反应、性欲、昼夜节律钟及睡眠。

研究者指出，后期我们仍然会进行大量的研究来学习睡眠的功能，如今我们知道记忆巩固是一项非常重要的大脑过程，但我们并不知道睡眠的功能到底是什么，甚至我们不知道在不同年龄段花费多长时间睡眠才是最好的？以下是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间建议。

新生儿（0-3月）：每天睡眠14-17个小时（此前为12-18个小时）；

婴儿（4-11个月）：每天睡眠12-15个小时（此前为14-15个小时）；

幼儿（1-2岁）：每天睡眠11-14个小时（此前为12-14个小时）；

学龄前儿童（3-5岁）：每天睡眠10-13个小时（此前为11-13个小时）；

学龄儿童（6-13岁）：每天睡眠9-11个小时（此前未10-11个小时）；

青少年（14-17岁）：每天睡眠8-10个小时（此前未8.5-9.5个小时）；

年轻人（18-25岁）：每天睡眠7-9个小时；

成年人（26-64）： 每天睡眠7-9个小时；

老年人（65岁以上）：每天睡眠7-8个小时；