睡多久最健康？研究确定了最佳睡眠时长，太多或太少都更容易生病

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关，越来越多的证据表明睡眠问题和睡眠时间会增加感染风险。

2023年3月2日，挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。

该研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。

在该研究中，研究人员分析了挪威在的全科医生诊所候诊室的1848名患者，平均年龄为52岁，通过问卷形式收集了参与者的睡眠问题、睡眠持续时间、昼夜节律偏好，以及在过去3个月内是否有任何感染或使用过抗生素，还调查了参与者是否患有慢性失眠症。研究分析了睡眠问题和睡眠时长与感染之间的关系。

根据参与者的睡眠时长，分为：<6小时、6-7小时、7-8小时（对照组）、8-9小时、>9小时。

总的来讲，21%的人睡眠时长<6小时，2%的人睡眠时长>9小时，46.9%的参与者符合慢性失眠症。过去3个月任何类型感染、呼吸道、胃肠道和尿路感染的患病率分别为53.9%、35.9%、11%和9.8%，16%的人至少使用过一次抗生素。

研究发现，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的风险增加27%，使用抗生素风险增加57%。而睡眠超过9小时的人，感染的风险更高，增加44%。

此外，慢性失眠参与者感染风险增加15%，使用抗生素风险增加47%。

不仅如此，睡眠时间小于6小时或大于9小时的人，以及存在慢性睡眠问题的人，还增加胃肠道感染风险。失眠参与者还增加尿路感染风险。

研究人员表示，睡眠时间短或长的人，感染的风险更高并不令人惊讶，因为我们知道感染会导致睡眠不佳和嗜睡。然而，患有慢性失眠症的人感染的风险更高，这意味着，睡眠不足会使你更容易受到感染。

总之，研究表明，睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康，增加感染的风险。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

论文链接：

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034