习惯：如何利用21天培养阅读习惯
2017-04-11 MedSci MedSci原创
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。 也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。 第二阶段：8-14天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。 第三阶段：
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：8-14天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：15-21天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
你有多久没有读完一本书了？
面对这个问题的时候，很多人会心头一惊，蓦然回首，已想不起来上一次读完一本书是什么时间了？我们想读书的念头非常强烈，我们列了一个长长的书单，我们甚至买了不少好书放在床头，但事实是我们很久没有读完一本书了。
工作太忙，要考试了，朋友聚会推不掉，想看场电影，拿起书本就犯困，好不容易翻看了几页但是拿起手机开始刷微信，然后，就没有然后了……
我们由最初由不想读书的状态演变成：
想读书，但是总感觉手头上的工作没有做完，等有时间再说吧。
想读书，列出了长长的书单，决心这个月要读8本书，然而时间过去了，读书还没有开始。
想读书，好不容易翻看了几页，又去刷朋友圈了，或者又睡着了。
为什么我们忙的连阅读时间都没有了呢？
我们在不知不觉间，丧失了深度阅读，深度思考的能力。多数人是低品质的勤奋者，我们知道同样是学习，也是分不同层次的，最基础的学习是被动式学习，别人看什么自己也看什么，文章说什么就怎样去理解，我们在激烈的竞争社会中被推赶着，在裹挟着前进；
往上一个学习层次是，能够有些深度思考，偶尔会读完一本书；
最高层次的学习是能够保持规律性的阅读，能够系统性的思考，建立自己的知识体系。
然而我们身边又有多少人能够做到第三种学习状态呢？
我们缺乏把行动实实在在坚持下去的行动力，更多时候是我们定下了很多目标，但是我们坚持不下来。"一个月减重10斤""一个月坚持写作""一个月背诵单词"喊出这样口号的我们，是在这个世界上闪闪发光的决心，我们也想要变的优秀。但是当你推辞说，只要有时间，就做什么什么事情的时候，这个时间一辈子也不会有……
每一个不甘平庸的内心不是被这样一件一件读书这样的事情所打败，而是实实在在的缺乏行动力！缺一个go fighting 的行动力啊！
为什么我们定下来的目标就是坚持不下来呢？
人的所有行动，几乎全部都是由你本人的习惯所决定的，而行动力决定了你人生会活出什么样子的版本。为什么我们定下来的目标却坚持不下来呢？为什么我们口号喊了半年的减肥，一斤也没有瘦下来呢？为什么我们说好的要早睡早起，可还依然睡的那么晚呢？
万事开头难，很多计划都止步于一周内，因为一开始对自己的要求过高，就好像要求自己每天跑步健身，可是跑了三天就坚持不下去了，要么是感觉太累了起不来，要么就是因为天气不好有雾霾或者下雨了，还给自己一个合理的理由，天气不好，又不是我不愿意跑步的。总有各种各样的原因，让我们最初的想法万念俱灰。我们总有一些各种各样的决心和目标，但是真正自己去做的时候，人性的弱点就暴露出来了。
坚持下去就会出现奇迹
假设每天阅读梅斯医学资讯30分钟，持续三年后，效果会如何？假如每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每月花15小时在阅读上。假如读完一篇资讯需要5分钟，一个月可以看180篇资讯。如果你持续专研某个领域的话，你就能够成为某个领域的专业精英人士。
实际上因为坚持某事获得成功的例子不胜枚举，然而很多人，不久又放弃，如此周而复始，过了几年之后什么也没有留下来。习惯所产生的的效果会通过"复利"而产生惊人的效果，就算是小小的行动，一旦重复积累，成果就会以"等比级数"倍增。小小的行动可能最初成效很慢，但是到了某个时期，就会产生"爆发性"的效果。
如何利用21天培养一个习惯？
所谓习惯就是"不依赖意志或毅力"把自己想要持续的事情引导到像每天刷牙这样事情那样简单。就像运动、节食、写随笔、读书、早睡早起。只要养成习惯，任何事情都可以自然地坚持下去而感到丝毫不费力气。心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分无意识行动都是通过行动习惯产生的。
方法一：先定一个小目标
就像婴儿学步一样慢慢开始，你可以在梅斯医学21天休闲阅读计划中每天看一篇资讯，或者去看看其他人在梅斯医学都学了什么内容。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，所以无论你行动的门槛降到有多低，请一定要注意每天坚持积累一小步。
方法二：浏览自己的学习流程，每天都学了哪些东西
任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反思，肯定会失败，把这么长的计划交给自己的意志力，很明显是对自己的不负责任。所以做记录是非常必要的，减肥需要记录体重和每日饮食，阅读也需要记录每天做哪些事情。把每天的学习记录分享到朋友圈或者社区群，可以和同样培养阅读习惯的伙伴相互监督，避免自己找借口偷懒。
方法三：签到打卡形式提醒自己阅读
通过读书打卡签到的形式，开启一天的学习计划，或者通过这个仪式，在心里自己告别今天的学习任务。看到更多优秀的学友，看到一个一个好友随时分享到朋友圈秀分数，自己也激发了持续阅读的动力。
不仅仅是生硬的打卡，小M还给大家送上打卡福利哟~~~
活动奖励
1)app资讯每日阅读
连续第1天学习，当天奖励10分，累计10分。
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连续第21天学习，当天奖励50分，累计990分。
中断学习后，当天奖励积分重新从10分开始计算，总积分累计。
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在此留言
一定要验证之后才能参加吗？
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活动太棒了，一定参与……
58
学习了很好谢谢
63
学习了谢谢了。
53
太棒了，值得借鉴。
65
真的有用？我现在就去验证。
34
如何绑定微信加入
50
决心也需要比较正确的方法来做到。
52
有用
55
哇，终于有办法监督自己读书了
50