健康养生：你知道古人是怎么爱眼护眼的吗？
2018-08-31 罗旭昇 中国中医
中医眼科经典《审视瑶函》说，“内则清心寡欲，外则惜视缄光”是眼睛的保健原则，“心清则火息，欲寡则水生，惜视则目不劳， 缄光则膏常润，脏腑之疾不起，眼目之患即不生，何目疾之有哉”！
中医眼科经典《审视瑶函》说，“内则清心寡欲，外则惜视缄光”是眼睛的保健原则，“心清则火息，欲寡则水生，惜视则目不劳， 缄光则膏常润，脏腑之疾不起，眼目之患即不生，何目疾之有哉”！
我们的眼睛要发挥正常视物的生理功能，需要靠全身脏腑来供给能量， 中医认为“五脏六腑之精气皆上注于目”“目得血而能视”，其中以肝血和肾精最重要。眼睛是身体的能源消耗器官，因此中医有“久视伤血” 的说法，而中医又有肝肾同源或精血同源的说法，所以久视也伤精。
当我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状，都是在警示我们： 机体精血亏虚，不足以濡养双眼了和（或） 通道堵塞，经络阻滞，精血不能输送到眼部了。常见的眼病有干眼症、视疲劳、迎风流泪、白内障等。
干眼症或视疲劳是青少年或上班族人群容易出现的眼部问题。以眼部干涩，有异物感、烧灼感、针刺感，不耐久视，喜闭眼，畏光， 眼红，眼痒，流泪，视物模糊，视力波动等症为主要表现。迎风流泪和白内障是中老年人较为常见的眼病，前者表现为外出时被风一吹，眼泪就不自觉地流下来，导致眼睛模糊； 后者表现为视物模糊，戴镜也不能提高视力。
如果出现了上述症状，建议您及时到医院眼科进行相关的眼部系列检查。一旦患上干眼症、视疲劳，可用人工泪液点眼，有助于缓解症状；迎风流泪者，需进行泪道冲洗等眼部检查，排除器质性疾病；早期白内障患者可以保守治疗，尽量保护现有视功能， 若影响到生活、工作时当行手术治疗。
无论是干眼症、视疲劳、迎风流泪还是白内障早期等眼病，均需“三分治，七分养”， 笔者在此介绍一些具体的保健方法，希望对您有帮助。
日常防护
1. 养成良好的用眼习惯：坐姿要端正， 肩背要挺直，视距要保持。少看手机、电脑、电视、电影，视频终端宜低于双眼水平面， 每次看不宜超过40分钟，观看时注意有意识地周期性眨眼；眼疾重症患者观看不能超过半小时，看听结合，甚至能听的尽量少看或不看。
2. 多活动颈肩部肌肉，坚持体育锻炼， 每日户外活动至少1小时，最好2小时。
3.工作、学习间隙，做到精神放松， 多闭目养神。保持心情舒畅，精神愉悦。
4. 不熬夜，早休息。节制性生活。
5. 戒烟限酒，忌辛辣刺激和生冷寒凉饮食。
6. 减少或避免环境干燥（如使用空调）。
7. 女性避免眼部化浓妆。
8. 有眼部炎症的患者避免佩戴隐形眼镜。
9. 迎风流泪者应注意洗脸或面部按摩时，毛巾或手经过眼部的着力方向应是由下往上，而非由上往下。
按压照海穴和申脉穴
阴跷脉、阳跷脉有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。阳跷脉起于足跟外侧足太阳膀胱经申脉穴， 阴跷脉起于足跟内侧足少阴肾经照海穴， 因此按压刺激这两个穴位有助于濡养双目气血。
照海穴，在足内侧，内踝尖下方凹陷处；申脉穴，位于外踝直下方凹陷中， 在腓骨长短肌腱上缘。
具体操作方法：每晚洗脚后和早晨起床前用拇指和中指（或食指）对按二穴3分钟~5分钟，以感觉酸胀为宜， 有助于疏通全身脏腑经络气血的运送通道，使精血上输于目。
？动后溪穴
后溪穴，位于第五指掌关节后外侧，掌横纹头赤白肉际处，为手太阳小肠经的“输穴”，又为“八脉交会穴”之一，通于督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。虽然看似毫不起眼，但临床上颈椎、腰椎、眼睛的疾病， 都要用到这个穴，效果非常明显。
每过1小时把双手后溪穴放在桌沿上来回？动3分钟~5分钟， 可以缓解和调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。
中药足浴
用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶烘烤。每日3次， 每次3分钟~5分钟，对睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助于保障局部经络（主要是足三阳经）的通畅，改善气血循环，从而减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。
中药足浴
取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。水煎液每晚趁热泡脚，温度以能耐受为宜。每次泡5分钟~10分钟， 以微微汗出为宜。适合精血不足之人护眼使用。
中药熏眼
用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克，煎水熏眼。对津液不润， 或阴血亏虚，或由阳气不能敷布津液导致的干眼症、视疲劳有一定疗效。
药食养生
养生需根据各人体质、证型不一而方法各异。干眼症、视疲劳、迎风流泪、白内障等眼病，多由于精血不足，可用黄精5克、山药10克、薏苡仁10克、桑椹子10克、核桃仁10克、枸杞子5克、黑芝麻5克、大枣2枚、陈皮5克、龙眼肉5克、百合5克、白扁豆5克、莲子5克、芡实5克、生姜3片、玫瑰花2克、绿萼梅2克、九香虫6克、珍珠母10克、石决明10克、菊花3克，煮粥或炖鸽子食汤。可舒肝养肝、健脾补肾、清肝明目。
另外，单纯的精血不足可服四物五子汤：用熟地、白芍、菟丝子、枸杞子、覆盆子各15克， 当归、川芎、车前子、地肤子各9克，加减煎服以养血补精。
如果精血充足而不能上输于目，属于经络堵塞，涉及气、血、津液的循环障碍，宜辨证施治， 在医师的指导下，采取相应的祛风、解郁、补气、温阳、活血、清热、化痰、开窍等不同的药物治疗。
总之，人体本身是一个有机的不可分割的整体，人体又与自然、与社会统一相应。因此，表面上看，中医是在治疗眼部疾病， 实际上是针对精血不足和（或） 精血通道堵塞的身体做一个全面综合的保养
文章来源：《中国中医药报》社主办《中医健康养生》杂志 文/ 罗旭升 中国中医科学院眼科医院主任医师
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