哈佛大学新研究，这样睡，痴呆风险或上升53%，规律的睡眠减缓衰老

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如睡眠不足与心血管疾病、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

除了睡眠持续时间、时间和质量之外，越来越多的研究表明，睡眠规律的变化对于健康也至关重要。

2023年12月13日，澳大利亚莫纳什大学、美国哈佛大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume "的研究论文。

该研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，与睡眠规律性一般的人相比，睡眠规律评分最低的人患痴呆症的风险高53%。简单来说，今晚10点睡，明晚11点睡，后天熬个夜，这种睡眠模式或增加痴呆风险。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的88094名参与者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过佩戴腕式设备收集了参与者的睡眠数据，使用睡眠规律指数（SRI）计算出参与者的睡眠规律，即每天睡眠-觉醒模式的一致性，分析了睡眠规律与患痴呆症风险的关联。

在平均7.2年的随访期间，共记录了480例痴呆病例。

研究发现，睡眠规律评分与痴呆风险之间存在联系，与睡眠规律性一般的人相比，睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。

具体来说，参与者的平均睡眠规律评分为60分，得分最低5%的人睡眠最不规律，平均得分为41，得分最高5%的人睡眠最规律，平均得分为71。与平均睡眠规律评分相比，睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高，高出53%。

睡眠规律评分与痴呆关系

研究人员表示，根据研究数据，对于睡眠不规律的人来说，只需要将睡眠规律性提高到平均水平，就可以预防痴呆症。

尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，并没有表明规律的睡眠与痴呆风险之间的因果关系，还需要进一步的研究。

值得一提的是，美国奥古斯塔大学、中国香港城市大学的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging：Findings from the NHANES 2011-2014 "的研究论文。

研究显示，保持规律的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

论文链接：

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000208029

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018