早睡早起，未必是个好习惯？
2015-11-13 王剑 中国科学报
中国有句谚语叫作“早睡早起身体好”。然而，有一位学者并不这么认为。这位学者是牛津大学的Paul Kelley。他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点……中国有句谚语叫作“早睡早起身体好”。然而，有一位学者并不这么认为。这位学者是牛津大学的Paul Kelley。他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是
中国有句谚语叫作“早睡早起身体好”。然而，有一位学者并不这么认为。
这位学者是牛津大学的Paul Kelley。他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点……
然而，睡到这个时间，肯定会被认为是懒虫了。那么，早睡早起这个延续多年的好习
惯难道错了吗？
良好睡眠关乎健康
拥有一个良好的睡眠习惯和生活习惯，对于儿童或青少年的健康、学习和成长都是至关重要的。多年从事医学循证、研究设计和疾病控制研究的美国弗吉尼亚联邦大学教授宁毅在接受《中国科学报》记者采访时表示：“好习惯或者坏习惯可以延续到成人，进而影响成人的事业发展、健康状况和整体疾病发生的风险。”
宁毅坦言，Paul Kelley的观点侧重研究了学生上学的时间和学习的关系。但是总体来说，任何疾病的发生，或者任何一个结果的显现，比如，学习成绩、某种成长指标的发生，都是多因素的——即许多复杂因素的结果。
睡眠本身是一个非常复杂的生理现象，从生理上，它涉及到大脑不同区域之间的活动、神经递质的传播和激素的分泌，进而影响到各个器官，包括肝脏等的一些正常功能的行使以及分泌代谢等等。
同时，生活方式，比如说，晚睡的时间，是不是也会影响到睡眠的质量以及睡眠的长度；另外，睡眠之前心理的兴奋状态也影响到睡眠的质量和睡眠的长度。
睡眠质量更为重要
在Paul Kelley的研究中指出，“对于这些孩子们，7点叫醒他们，相当于在早晨4点半把50多岁的人叫醒”。
他的研究还发现，10岁儿童在上午8点半之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，而大学生则应该从上午11点之后开始学习。
在Paul Kelley看来，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。
而宁毅指出，Paul Kelley的研究仅强调了起床时间过早，或者上学时间过早与学习成绩、身体健康的关系这样一个问题。宁毅认为，实际上，在这个问题的背后我们还应该看到，“儿童和青少年是否入睡太晚，以至于推迟起床时间”，以及他们是否有足够的睡眠时间，这仅仅是从睡眠时间的长度上来讲；但是，不应忽略“他们的睡眠质量是不是足够高”。
研究尚在假设阶段
“整体来说，Paul Kelley的这项研究质量不是很高，但它确实又是在研究人们关心的一个重要的问题——孩子的起床时间与学习成绩以及成长是不是真的有关系。”宁毅坦言，“可以说，这项研究在目前还是科研人员的一个假说阶段，也就是怀疑起床时间是否和孩子的健康和学习有关系。”
具体到这项研究，是不是我们的一些公共卫生政策、学生政策或家庭安排要有所改变？“我想，就目前来说，针对这一研究的证据仍比较薄弱，从家庭，或者从公共卫生政策来说，我们更应该强调保证儿童和青少年要有足够的睡眠时间，比如强调孩子从小要生活规律、要早入睡，来保证他足够的睡眠时间。”
宁毅补充道：“对于青少年来说，即使给他规定了起床的时间，例如不论是9点或者10点，但是很多孩子还是有一定的情绪——他总还要再延迟一段时间。这从某种角度来说，有一个目标的、规律的起床时间还是必要的。”
最后，宁毅强调，关注儿童和青少年的成长，就要关注学生是否有足够的睡眠时间，其次是关于孩子几点起床比较有利于孩子成长，还需要更多的研究加以证实。
《中国科学报》 (2015-11-06 第4版 真相)
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惊讶
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只要生物钟规律就好！
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好吧
101
哦
102
惊讶
116
恩
42
还是专家说的好：保证充足睡眠时间
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