一直吃素，血脂为啥还是高？专家提醒：犯这4种错，吃了也白搭！
2019-06-08 佚名 问上医
一些患者在刚得知自己有高血脂后，心里常会咯噔一下，然后立即采取措施，彻底告别“无肉不欢”的日子，开始完全吃素。 待坚持一段时间后，信心满满的去医院检查，不少人的结果却显示血脂不仅没有降，有的指标反而会升高。这会极大打击他们坚持的信心，没准还会变本加厉的大吃大喝。
一些患者在刚得知自己有高血脂后，心里常会咯噔一下，然后立即采取措施，彻底告别“无肉不欢”的日子，开始完全吃素。
待坚持一段时间后，信心满满的去医院检查，不少人的结果却显示血脂不仅没有降，有的指标反而会升高。这会极大打击他们坚持的信心，没准还会变本加厉的大吃大喝。
为什么会这样？到底该怎样吃才能摆脱高血脂？为您详解。
长期吃素，为什么血脂不降反升？
这是因为许多高血脂患者在“吃素”时常犯以下错误。
（1）主食不设限
很多人吃素时，就仅在菜品上杜绝荤腥，而不限制精制米、面的摄入量。要知道，精制主食的主要成分就是碳水化合物。
如果摄入过多，体内会启动转换程序，将多余的碳水转化生成甘油三酯、胆固醇等脂质，长时间如此，血脂必然会升高。
长期吃素的庙里也有胖和尚。
这里要说的是，精制主食要少吃，可用富含膳食纤维的粗粮（玉米、燕麦、土豆、薯类）补上。膳食纤维顶饱，还可在肠道内吸收多余的脂质，是调控血脂的法宝！
（2）植物油脂不在意量
荤菜里，对血脂影响较大的是甘油三脂（肥肉）、饱和脂肪酸（肥肉）、胆固醇（内脏）。很多人吃素，也意在减少这些可使血脂异常的垃圾的摄入量。
但人们常忽略很多富含脂质的素食。如瓜子、板栗、花生、核桃等坚果。这些食物有的本身脂肪含量高，容易导致血脂偏高。
此外，不少人炒菜用植物油时，常丝毫不在意量，认为植物的就是健康的。要知道，油脂就是油脂，无论来自哪儿，都不可多吃。之所以说植物油比动物油更健康，是在都不过量的前提下说的。
（3）缺乏必要的蛋白质
脂质不溶于水，无法自行在体内流转。需要载脂蛋白这一“物流车”协助转运。若长期吃素，蛋白质摄入过少，肝脏载脂蛋白合成量偏低，体内脂质无法及时转运，便可积聚在肝脏（脂肪肝）、血液中（血脂高）。
甘油三酯、胆固醇多存在于红肉中。为了健康，您可将红肉换成蛋白质含量高的鱼、禽肉（白肉）。
（4）缺乏B族维生素，影响体内脂质代谢
奶、蛋、肉、鱼富含维生素B1、B2、B6等元素。这些B族维生素参与调节糖、脂代谢，促使其转化成热量而消耗。
过度素食者，体内缺乏B族维生素，会容易出现糖、脂代谢紊乱等情况。
高血脂的人应该怎么吃？
高血脂患者没有什么是不可以吃的。只是有的食物不宜多吃，有的食物可以适量多吃。在不过量的基础上，坚持以下原则：
（1）主食上，粗粮细粮各一半，还可加些豆类。确保必要的能量摄入，又不至于过多，还能顶饱。
（2）油脂不过量。烹饪多用蒸煮，少用油煎法。
（3）水果适当吃。水果的糖含量可不低，日常吃吃可以，但别以为它吃的越多越健康。
（4）红肉要少碰，但白肉可常吃
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