每逢佳节胖三斤？这么做你一定能瘦！
2017-10-09 KK健康 KK健康
1五三一法则减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法：就是每周必须运动5次；每次至少持续30分钟；每分钟心跳至少要达到110下。2不要尝试节食减肥很多人放假期间吃得特别多，节后就想靠节食来排毒减肥，其实没有必要。你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。3一定要吃早餐研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高
1五三一法则
减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法：
就是每周必须运动5次；
每次至少持续30分钟；
每分钟心跳至少要达到110下。
2不要尝试节食减肥
很多人放假期间吃得特别多，节后就想靠节食来排毒减肥，其实没有必要。
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。
3一定要吃早餐
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。
所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。
4选择高效的减脂运动
有氧运动可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。
而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。
总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
5一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
6多咀嚼食物
聪明的减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐的时间（一餐至少花20分钟以上）。
细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8把水变成你主要的饮料
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代。
如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
9去了解零食的热量是多少
大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里。
所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！
如果连这都懒的算，别说你想减肥~
10每天洗个热水澡
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
11保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时，会导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！
当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。
Btw，再提醒各位还沉浸在长假plus里不能自拔的小伙伴们一句，10月不减肥，整年徒伤悲，因为再不控制住嘴巴，2017就要胖过去了。
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